Სარჩევი:

მთელი დიეტა ზაფხულში ტოქსინების აღმოსაფხვრელად
მთელი დიეტა ზაფხულში ტოქსინების აღმოსაფხვრელად

ვიდეო: მთელი დიეტა ზაფხულში ტოქსინების აღმოსაფხვრელად

ვიდეო: მთელი დიეტა ზაფხულში ტოქსინების აღმოსაფხვრელად
ვიდეო: 5 დღიანი დიეტა//საახალწლო დიეტა//მინუს 2-4 კილო 2024, მარტი
Anonim

დიეტა და დიეტები სეზონებზე უფრო სწრაფად იცვლება! მაგრამ არსებობს ერთი, რომელიც ყველას შეეფერება, არ აქვს მნიშვნელობა როგორია მათი ცხოვრების წესი. ასე რომ, პეგანის დიეტის, 1200 კალორიული დიეტის, კეტოგენური დიეტისა და ტონონის დიეტის შემდეგ, ჩვენ ვშიფრავთ კიდევ ერთი ვირუსული საკვების მოძრაობას, რომელიც ბოლო პერიოდში სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. მისი დაპირება? დაყარეთ ზედმეტი კილოგრამები ძალიან ბევრი შეზღუდვის გარეშე და აღმოფხვრიეთ ტოქსინები, ჯანმრთელობის დაცვა! კონცენტრირება გააკეთეთ Whole30 დიეტაზე და მის ყველა მის სარგებელსა და ნაკლოვანებაზე!

რა არის Whole30 დიეტა: განმარტება, სარგებელი და მიმოხილვები

სრული გაშიფვრა მთელი დიეტა 30 სარგებელი მოსაზრებები მენიუს იდეები
სრული გაშიფვრა მთელი დიეტა 30 სარგებელი მოსაზრებები მენიუს იდეები

გსურთ წონაში დაკლება ძალიან ბევრი შეზღუდვის გარეშე? შენთვის Whole30 დიეტა რამეს ნიშნავს? 2009 წელს ამერიკელმა დიეტოლოგებმა შექმნეს და იგი განიხილავს რამდენიმე ბლოგსა და ჯანმრთელობის ვებგვერდს. თავისი საკმაოდ თამამი ლოზუნგით, "სრული ჯანმრთელობისა და სურსათის თავისუფლების 30 დღის სახელმძღვანელო", ის შთამაგონებს, რომ გადავხედოთ და გაეცნოთ რას გთავაზობთ ამ პროგრამას.

რა არის მთელი დიეტა 30 განმარტება სარგებელი წესები იდეები მენიუ ნეგატივები
რა არის მთელი დიეტა 30 განმარტება სარგებელი წესები იდეები მენიუ ნეგატივები

მას შემდეგ, რაც სახელი "მთელი" ნიშნავს "მთლიანს", ჩვენ სწრაფად ვხვდებით, რომ ეს იქნება მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია დაუმუშავებელი საკვები ნივთიერებების ან საკვების მოხმარებაზე, რომელიც ცნობილია სხეულზე მისი გასახდომი და სასარგებლო მოქმედებით. Elimination Diet- ის შემქმნელების, მელისა ურბანისა და დალას ჰარტვიგის თქმით, პროდუქტები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და ცილები, ითვლება, რომ სხეულს ორგანიზმის აღდგენაში ეხმარება.

მთელი დიეტის შესახებ 30 სარგებელი მოაქვს რისკებს
მთელი დიეტის შესახებ 30 სარგებელი მოაქვს რისკებს

Entier30 დიეტის ძირითადი იდეა? ამოიღეთ საკვები, რომელსაც ზოგადად აქვს უარყოფითი გავლენა სხეულზე, რათა თანდათანობით შეაერთოთ ისინი 30 დღის შემდეგ და გამოავლინოთ შეუწყნარებლობის გამომწვევი. ძირითადად, მელისა ურბანისა და დალას ჰარტვიგის კვების გეგმა გულისხმობს არა მხოლოდ გირვანქების და ტოქსინების დაყრას, არამედ კვების ჭამის შეცვლასაც.

Whole30 დიეტის სარგებელი ზოგად ჯანმრთელობაზე?

pluses და minuses მთელი დიეტა 30 წონის დაკარგვის ეფექტური ჯანმრთელობის შესახებ
pluses და minuses მთელი დიეტა 30 წონის დაკარგვის ეფექტური ჯანმრთელობის შესახებ

ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ თუ ელიმინაციური დიეტა სწორად დაიცვან, ეს ბოლო მოუღებს არაჯანსაღ ლტოლვას და საჭმლის მიღებას, გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას. ჯანმრთელობის ზოგადი სხვა სარგებელი? ადამიანები, რომლებმაც ეს უკვე გამოსცადეს, ირწმუნებიან, რომ მათ განიცადეს უკეთესი მონელება, მეტი ენერგია დღის განმავლობაში და გაუმჯობესებული ძილი და განწყობა. სულ რამდენიმე კვირაში ეს ყველაფერი!

ელიმინაციური დიეტის გავლენა სიმაღლეზე?

ეფექტური მთელი 30 დიეტის წონის დაკლება
ეფექტური მთელი 30 დიეტის წონის დაკლება

განმეორების რისკის ქვეშ, Whole30 პროგრამა არ არის დიეტა ან გასახდომი რეჟიმი, მკაცრად რომ ვთქვათ! იგი ითვალისწინებს როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ასევე ფსიქოლოგიურ სარგებელს მხოლოდ ფუნტის დახარჯვის მიღმა (რაც სასწორის აკრძალვის მიზეზია). რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ Entier30 დიეტა გავლენას არ ახდენს წონაზე. სტატისტიკა საწინააღმდეგოს გვიჩვენებს!

მთელი დიეტა 30 ჯანმრთელობის სარგებელი დიეტური რჩევის წესების დაცვა
მთელი დიეტა 30 ჯანმრთელობის სარგებელი დიეტური რჩევის წესების დაცვა

უფრო მეტიც, მენიუში გარკვეული საკვების ამოღება უმოკლეს ვადებში ამცირებს ფიგურას. ეს მოიცავს ცხიმის ეფექტურ დაკარგვას, ენერგიის გაძლიერებულ დონეს, საკვებისადმი ლტოლვას და ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესებას.

საკვები სასურველია და აკრძალვა + ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას

მთელი დიეტა 30 საკვებით აკრძალულია დიეტური წესების დაცვა
მთელი დიეტა 30 საკვებით აკრძალულია დიეტური წესების დაცვა

ყველა სხვა დიეტის მსგავსად, რომელიც მიზნად ისახავს ფიგურის გასაზრდელად და ორგანიზმი ტოქსინებისგან გაათავისუფლოს, Whole30 მეთოდიც ემყარება დაბალი ნახშირწყლების დიეტას და გულისხმობს უმაღლესი კალორიული შემცველობის მქონე საკვების ამოღებას. ამასთან, Whole30 დიეტა არ ითხოვს კალორიების დათვლას. აქ არის საკვები, რომელსაც აბსოლუტურად უნდა აარიდოთ თავი!

  • შაქარი და მისი ყველა ალტერნატივა (სტევია, თაფლი და აგავა და ნეკერჩხლის სიროფი)
  • პარკოსნები (ოსპი, მწვანე ბარდა, წიწაკა, არაქისი, მისო, ტოფუ, ედამამი)
  • მარცვლეული (ქერი, ჭვავი, ხორბალი, ბულგური, სიმინდი, ბრინჯი, კომბოსტო, ქინოა)
  • რძის პროდუქტები
  • ალკოჰოლი და სიგარეტი
  • საკვები დანამატები
რა უნდა ჭამოს მთელი ელიმინაციის დიეტაზე 30 აკრძალული საკვები
რა უნდა ჭამოს მთელი ელიმინაციის დიეტაზე 30 აკრძალული საკვები

აკრძალვების ჩვენი გრძელი ჩამონათვალის წაკითხვის შემდეგ, ალბათ დიეტა უკვე ძალიან მკაცრი და შემზღუდველია. მაგრამ არც ისე სწრაფად, რადგან უამრავი საკვებია, რომელთა მიღებას შეძლებთ. აქ არის რამდენიმე:

  • ხორცი
  • ბოსტნეული და ხილი
  • ზღვის პროდუქტები და თევზი
  • კვერცხები
  • თხილი და თესლი (გამონაკლისი: არაქისი და არაქისის კარაქი)
  • მცენარეული ზეთები
მთელი დიეტის განმავლობაში დაშვებული საკვები 30
მთელი დიეტის განმავლობაში დაშვებული საკვები 30

გარდა ხსენებული საკვებისა, Whole30 პროგრამის განმავლობაში აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ კერძებს მცირე ინგრედიენტებით. თავიდან უნდა იქნას აცილებული არაპროგნოზირებადი სახელების ინგრედიენტები. ბოლო წესი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია დავივიწყოთ სასწორი და სხეულის გაზომვები. რატომ? შემქმნელების აზრით, მათი დიეტა უფრო მეტად ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ისახავს მიზნად, ვიდრე კილოგრამების დაყრა, რაც ლოზუნგის დიდი ნაწილია.

მთლიანი პროგრამის განმავლობაში ღის მოხმარება
მთლიანი პროგრამის განმავლობაში ღის მოხმარება

მაგრამ თითოეულ წესს აქვს თავისი გამონაკლისი! ელიმინაციური დიეტის შემთხვევაში, რძის პროდუქტები დაუშვებელია, მაგრამ გაწმენდილი კარაქის მოხმარება სავსებით შესაძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ შაქარი შედის შეზღუდვის ჩამონათვალში, პროდუქტები და კერძები, რომლებიც შეიცავს ხილის შაქარს, კარგად არის. რაც შეეხება პარკოსნებს, რომელთა თავიდან ასაცილებლად, მწვანე ლობიო გამონაკლისია. სუფრის მარილი და ძმარი, როგორც წესი, შაქარს შეიცავს, ასევე არ არის აკრძალული ამ 30 დღის განმავლობაში.

Entier30 დიეტის დაწყებამდე …

მთელი დიეტის განსაზღვრა 30 კვების წესის დაცვა
მთელი დიეტის განსაზღვრა 30 კვების წესის დაცვა

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც გასათვალისწინებელია დაწყებამდე არის ჩართულობა, რომელსაც შემქმნელები ითხოვენ რამდენიმე გზით. პირველ რიგში, გთხოვთ, აირჩიოთ დაწყების თარიღი, ხვალინდელი დღის გარეშე. კონკრეტული თარიღის არჩევით, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაგეგმოთ თქვენი რბოლა შემდეგი 30 დღის განმავლობაში. დასაწყისის დადგენა შეგიძლიათ ახლო მომავალში მომხდარი შემთხვევებისა და მოვლენების მიხედვით (ქორწილი, ნათლობა, ბავშვის საშხაპე, დაბადების დღე). გთხოვთ, ასევე აცნობოთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ ადევნებთ თვალყურს მოცემულ პროგრამას.

უარყოფითი მხარეები და რისკები გასათვალისწინებელია

რისკები და ნეგატივები მთელი დიეტა 30
რისკები და ნეგატივები მთელი დიეტა 30

მიუხედავად იმისა, რომ Whole30 დიეტა ხელს უწყობს ხილის, ბოსტნეულისა და დაუმუშავებელი საკვების მოხმარებას, მკვებავი საკვების ნაკლებობამ, როგორიცაა პარკოსნები, სოიოები და რძის პროდუქტები, წყვეტს ყოველდღიური ელემენტების მიღებას. ნუტრიენტები, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინონ სხეული. მიუხედავად იმისა, რომ მკაცრი წესები კარგი გზაა ზოგიერთი ადამიანის კვების ჩვევის აღსადგენად, ამ ტიპის დიეტის ხანგრძლივ პერსპექტივაში შენარჩუნება რთულია.

მთელი დიეტა 30 დადებითი გავლენა ფსიქოლოგიურ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე
მთელი დიეტა 30 დადებითი გავლენა ფსიქოლოგიურ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე

მოკლედ, Entier30 მეთოდი კარგი იდეაა მათთვის, ვისაც სურს მთლიანად გადააკეთოს თქვენი კვების ჩვევები. თუ, მეორე მხრივ, თქვენი მიზანია მხოლოდ წელის გახევება, გირჩევნიათ ალტერნატიული დიეტა, როგორიცაა ბიონსე, რომელსაც მომღერალი 2018 წელს კოაჩელას ფესტივალზე გამოსვლამდე მიჰყვებოდა.

მიმოხილვები და მოსაზრებები

მთელი დიეტა 30 ჯანმრთელობის სარგებელი საკვების რჩევა სპეციალისტის რჩევა
მთელი დიეტა 30 ჯანმრთელობის სარგებელი საკვების რჩევა სპეციალისტის რჩევა

ყველა დიეტას აქვს მიმოხილვა! რაც შეეხება Whole30 პროგრამას, რა თქმა უნდა, უარყოფითი მოსაზრებები დიეტის ზედმეტად მკაცრ წესებთან არის დაკავშირებული. მიმოხილვების თანახმად, ოთხი კვირა შაქრისა და კალციუმის გარეშე, შეზღუდვების ძალიან დიდი პერიოდია. მოტყუება, რაც არ უნდა იყოს (ყავას რძის დამატება ან ცოტაოდენი ოსპის ჭამა), მოითხოვს პროგრამის თავიდან დაწყებას და, შესაბამისად, ითვლება ძალიან მკაცრ მიდგომად, თუ არ არის გაუმართლებელი. ზოგიერთი დიეტოლოგის მტკიცებით, დიეტა სულაც არ არის შესაფერისი ვეგეტარიანელებისთვის, რძის პროდუქტების ნაკლებობის გამო.

Whole30 დიეტა: მენიუს ნიმუში 1 კვირის განმავლობაში

მთელი დიეტა 30 მაგალითი მენიუ 1 კვირა
მთელი დიეტა 30 მაგალითი მენიუ 1 კვირა

მათთვის, ვინც უკვე გადაწყვიტა მასზე წასვლა, აი რას მოამზადებთ დიეტის პირველი კვირისთვის!

Დღე 1:

  • საუზმე - ტკბილი კარტოფილი ვაშლით, ძეხვითა და კვერცხით.
  • სადილი - ქათმის სალათი ისპანახისა და ბროწეულის მარცვლებით
  • ვახშამი - ნივრის კრევეტები ყაბაყის ლაფშებით.

დღე 2:

  • საუზმე - შემწვარი კვერცხი ვეგეტარიანული სენდვიჩით
  • სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი
  • ვახშამი - სოკო, რომელიც ხორცით ხორცით, ავოკადოთი და პომიდორით არის სავსე

დღე 3:

  • საუზმე - სმუზი რძის გარეშე
  • სადილი - გოგრა გალეტი და მწვანე სალათი
  • ვახშამი - ბოსტნეულით და ავოკადოს ნაჭრებით შევსებული ტკბილი კარტოფილი.

დღე 4:

  • საუზმე - შემწვარი კვერცხი პროშუტით.
  • სადილი - ღორის ხაჭო და კომბოსტო
  • ვახშამი - cod დაფარული bruschetta და ემსახურება ბროკოლი.

დღე 5:

  • საუზმე - მსხალი, ქლიავი, ვაშლი, ბანანი, ავოკადო და ოხრახუში სმიტი.
  • სადილი - ბოსტნეულის ფრიტატა და შებოლილი ორაგული
  • ვახშამი - შემწვარი ქათამი მოცვითა და ბოსტნეულით

დღე 6:

  • საუზმე - გამოჭყლეტილი კვერცხი ტომატის სოუსში
  • სადილი - ინდაურის სენდვიჩი მწვანე სალათით
  • ვახშამი - იხვი ბოსტნეულთან ერთად, რომელიც მზადდება ნელ გაზქურში

დღე 7:

  • საუზმე - ზღვის პროდუქტებით და წითელი წიწაკით ავსებული ავოკადო
  • სადილი - ყაბაყი ჩაყრილი ძროხის ხორცით ტომატის სოუსში.
  • ვახშამი - ძროხის ხორცი, ყაბაყი, ხახვი და სოკო.

საჭმლის იდეები

whole30 პროგრამა დიეტის მაგალითები საჭმელები
whole30 პროგრამა დიეტის მაგალითები საჭმელები

მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით მკაცრი, Entier30 დიეტა იძლევა საჭმლის მიღებას. რამდენიმე საუკეთესო შემოთავაზება, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ:

  • თხილის კარაქის ვაშლი
  • ნესვი და პროშუტო
  • მოხარშული კვერცხი
  • ხილის სალათი
  • ზღვის მცენარეების სალათი
  • თხილი
  • ბანანი

გირჩევთ: