Სარჩევი:

ჯანმრთელი სკოლის საჭმლის შემდეგ 9 გემრიელი იდეა
ჯანმრთელი სკოლის საჭმლის შემდეგ 9 გემრიელი იდეა

ვიდეო: ჯანმრთელი სკოლის საჭმლის შემდეგ 9 გემრიელი იდეა

ვიდეო: ჯანმრთელი სკოლის საჭმლის შემდეგ 9 გემრიელი იდეა
ვიდეო: როგორ საზ ჯანმრთელი საკვები? 10 საუზმე იდეები, სადილი იდეები და საჭმლის სკოლა, მუშაობა! 2024, მარტი
Anonim

მართლაც საოცარია, რამდენ ენერგიას ხარჯავენ ბავშვები დიდხანს სკოლაში. ლოგიკურად, ამ კალორიების დეფიციტი ანაზღაურდება ნოყიერი და გემრიელი კერძებით. თქვენ უკვე შეისწავლეთ ჩვენი შვილის სადილის ყუთის იდეები, ამიტომ დღეს ჩვენმა სარედაქციო ჯგუფმა მოამზადა ჯანსაღი რეცეპტები სკოლის დამთავრებისთანავე. ისინი დააკმაყოფილებენ ყველა თქვენს კრიტერიუმს - მარტივია, მომზადების სიჩქარე და ჯანსაღი ინგრედიენტები.

ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ რეცეპტები თქვენს მგლებს მოეწონებათ

ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლის ხილის კაკალი გრანოლა
ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლის ხილის კაკალი გრანოლა

როდესაც თქვენი ბავშვები სწავლის დღიდან მოდიან სახლში, მათ მხოლოდ ერთი რამ აქვთ გახსნილი: უგემრიელესი ხელნაკეთი საუზმე! ეს გენიალური შუადღისას საჭმლის საჭმელები ნამდვილად დააკმაყოფილებს პატარას შიმშილს, სადილისთვის მადის გაფუჭების გარეშე. აქ მოცემულია 9 პირის ღრუს მოსაწყენი იდეა!

მაფინების მარტივი და სწრაფი პიცა

ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ პიცა ადვილი მაფინები
ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ პიცა ადვილი მაფინები

ინგრედიენტები

  • 1 1/3 ჭიქა ყველა დანიშნულების ფქვილი, ასევე მცირე რაოდენობით მტვრის დასუფთავებისთვის
  • 7 გრ მშრალი მცხობელის საფუარი
  • 1/4 ჩაის კოვზი შაქრის პასტა
  • 1 მწიკვი მარილი
  • 2 სუფრის კოვზი ზედმეტი ქალწულის ზეთი
  • 1/4 ჭიქა პიცის სოუსი
  • 1 1/4 ჭიქა გახეხილი მოცარელას ყველი
  • რეჰანის 12 ახალი ფოთოლი
  • 250 გრ ალუბლის პომიდორი, დაჭრილი შუაზე
  • 1/4 ჩაის კოვზი გამხმარი მწვანე მწვანილი

პირველი, გაცხელეთ ღუმელი 180 ° C- ზე სავენტილაციო საშუალებით. მაფინების ტაფა წაუსვით ცხიმზე.

შეურიეთ ფქვილი, გამაფხვიერებელი, შაქარი და მარილი დიდ ჭურჭელში. გააკეთე ჭა. ათქვიფეთ ზეთი და 2/3 ჭიქა თბილი წყალი თასში. დაამატეთ და აურიეთ რბილი, წებოვანი ცომი.

გადაიტანეთ ცომი მსუბუქად ფქვილმოყრილ ზედაპირზე. ათქვიფეთ 8 – დან 10 წუთის განმავლობაში ან სანამ ცომი შეხებაზე არ დაბრუნდება. გაათბეთ 5 მმ სისქემდე. 7 სმ-იანი მრგვალი ფუნთუშების საჭრის გამოყენებით, დაჭერით 12 წრის ცომი, საჭიროების შემთხვევაში გადაახვიეთ და გაჭრა კიდეები.

შემდეგ მოაყარეთ მომზადებული ფორმის ხვრელები მიღებული რგოლებით, დაჭერით ისე, რომ ცომმა დაფაროს თითოეული ხვრელის 3/4. წაუსვით პიცის სოუსი ძირს და გვერდებს. მოაყარეთ ცოტა მოცარელა. მორთეთ თითოეული მინი პიცა რეჰანის ფოთლით, შემდეგ კი პომიდორით. მოაყარეთ დანარჩენი ყველი, გამხმარი არომატული მწვანილების შემდეგ.

აცხვეთ 15-დან 20 წუთის განმავლობაში ან მანამ, სანამ მაფინები არ მიიღებს ოქროსფერს და ყველი არ გადნება. გავაჩეროთ ტაფაში 5 წუთი. ფრთხილად გადაიტანეთ მავთულხლართზე, რომელიც პერგამენტის ქაღალდით არის გაფორმებული, რომ გაგრილდეს. მიირთვით ცხელი ან ცივი.

ხრაშუნა შოკოლადის და ქოქოსის ბურთულები

ჯანსაღი სკოლის შემდეგ საჭმლის ქოქოსის შოკოლადის ხრაშუნა ბურთები
ჯანსაღი სკოლის შემდეგ საჭმლის ქოქოსის შოკოლადის ხრაშუნა ბურთები

ინგრედიენტები

  • შვრიის ფაფა
  • ბრინჯის კრისპები
  • ქოქოსის ზეთი
  • თაფლი
  • კაკაოს ფხვნილი
  • ვანილის ექსტრაქტი

განათავსეთ შვრიის ფაფა და ბრინჯის კრისპები კვების პროცესორში, რომ დაანგრიონ უფრო წვრილ კონსისტენციაში. გაადნეთ ქოქოსის ზეთი თასში და აურიეთ თაფლი, კაკაოს ფხვნილი და ვანილის ექსტრაქტი.

ჩაასხით ეს ნარევი კვების პროცესორში და კვლავ აურიეთ სანამ კარგად არ შეერევა. გამოიყენეთ სუფრის კოვზი, რომ კოვზით მიიღოთ პრეპარატი. დაჭერით ნარევი კოვზში ხელისგულით ისე, რომ კომპაქტური გახდეს. კოვზი გადააბრუნეთ ლანგარზე და ჩამოაყალიბეთ ბურთი. გაიმეორეთ პროცესი მანამ, სანამ დაახლოებით 15 ნაკბენს არ მიიღებთ. მაცივარში მიტანამდე მინიმუმ 45 წუთით მაცივარში შედეთ

გარდა ამისა, ნაკბენები მაცივარში 4 დღემდე ინახება და მზად არის ბავშვის წვეულებაზე ჯანსაღი საჭმლის საჭმლის შემდეგ.

ატმის popsicles

ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ ატმის ფოსი
ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ ატმის ფოსი

ინგრედიენტები

  • 3 სუფრის კოვზი მთელი იოგურტი
  • 1/8 ჩაის კოვზი ნუშის ექსტრაქტი
  • 1 სუფრის კოვზი გაყინული ჟოლო
  • 1 1/2 სუფრის კოვზი ნაჭრები გაწმენდილი ატამი

თასში ჯერ აურიეთ იოგურტი და ნუშის ექსტრაქტი. ბლენდერში აურიეთ ჟოლო, სანამ გლუვი გახდება და გადაიტანეთ თასში. შემდეგ გაასუფთავეთ ბლენდერი და ატამი პიურეზე გაიწმინდეთ.

მოაყარეთ ჟოლო, ატამი და იოგურტი ექვს 75 მგ ნაყინის ფორმებში. ასევე ჩადეთ ხის ჩხირები და გაყინეთ მანამ, სანამ არ დაიდგმება შუშხუნა, მინიმუმ 4 საათი.

ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ: ბროკოლი და ჩედარის შეფუთვა

ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ ბროკოლის ჩედარის სახვევები
ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ ბროკოლის ჩედარის სახვევები

ინგრედიენტები

  • 2 1/4 ჭიქა თხლად დაჭრილი ბროკოლი
  • 1/2 საშუალო ხახვი, წვრილად დაჭრილი
  • 1/4 სუფრის კოვზი ახალი ოხრახუში
  • 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
  • კოშერის მარილი
  • წიწაკა
  • 170 გრ უხეშად გახეხილი ჩედარის ყველი
  • ფქვილი სამუშაო ზედაპირზე მოსაფუთებლად
  • 450 გრ გალღობილი პიცის ცომი
  • დიჟონის მდოგვის 2 სუფრის კოვზი
  • მწვანე სალათი ემსახურება

გაახურეთ ღუმელი 220 ° C- ზე. გადააფარეთ პერგამენტის ქაღალდი დიდ ნაპირზე გამოსაცხობ ფურცელზე.

დიდ თასში აურიეთ ბროკოლი, ხახვი, ოხრახუში, 1 ს / კ ზეითუნის ზეთი და 1/4 ჩ / კ მარილი და პილპილი. აურიეთ ყველიც.

მსუბუქად ფქვილმოყრილ სამუშაო ზედაპირზე პიცის ცომი ჩამოაყალიბეთ დაახლოებით 35 სმ-იანი წრით, ზემოდან გაანაწილეთ მდოგვი და დაჭერით 8 სამკუთხედად. დაყავით ბოსტნეულის ნარევი სამკუთხედებს შორის (დაახლოებით 1/3 ჭიქა სამკუთხედზე). ფართო ბოლოდან დაწყებული, ცომი შეავსეთ სავსეზე.

რულონები გადაიტანეთ მომზადებულ საცხობ ფორმაში, გადაუსვით დარჩენილი ზეითუნის ზეთი და გამოაცხვეთ ოქროსფრამდე, 20 – დან 22 წუთამდე. მიირთვით მწვანე სალათთან ერთად.

დაზოგე დრო და მოამზადე ეს ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ დროზე ადრე. გააჩერეთ, რომ გაცივდეს, გადაიტანოთ ალუმინის ფოლგაში და გაყინოთ დასაშვებ პლასტმასის პარკში 1 თვემდე. სუფრასთან მიტანის წინ, გაათბეთ ღუმელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

* შენიშვნა: თუ ცომის გაკეთება გსურთ, გადახედეთ ჩვენი ხელნაკეთი იტალიური პიცის ცომის რეცეპტს!

სმუზის თასი

ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლის ხილის ქოქოსის ნაცხის თასი
ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლის ხილის ქოქოსის ნაცხის თასი

ინგრედიენტები

  • 2 სუფრის კოვზი გაყინული ჟოლო
  • 2 ბანანი
  • 1/2 სუფრის კოვზი უცხიმო ბერძნული იოგურტი
  • 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი (სურვილისამებრ)
  • 1/2 სუფრის კოვზი უცხიმო რძე
  • გრანოლა ემსახურება
  • ქოქოსის ფანტელები ემსახურება

ბლენდერში გახეხეთ ჟოლო, ბანანი, იოგურტი, ჩიას თესლი და რძე, სანამ ერთგვაროვანი იქნება. დაყავით ყველაფერი თასებში და მორთეთ გრანოლასა და ქოქოსის საშუალებით.

ვაფლის ნამცხვრები შევსებით

ჯანსაღი სკოლის შემდეგ საჭმლის ვაფლის ნამცხვრები ხილის შემწვარი ნაღებით
ჯანსაღი სკოლის შემდეგ საჭმლის ვაფლის ნამცხვრები ხილის შემწვარი ნაღებით

ინგრედიენტები

  • 1 1/2 სუფრის კოვზი ყველა დანიშნულების ფქვილი
  • 1 1/2 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
  • 1/4 კოვზი კოშერის მარილი
  • 1/2 სუფრის კოვზი უმარილო კარაქი, ოთახის ტემპერატურაზე
  • 3/4 ჩ / კ შაქრის შაქარი
  • 2 დიდი კვერცხი
  • 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
  • 3/4 სუფრის კოვზი რძე

პირველი, გაათბეთ ღუმელი 180 ° C- ზე. მაფინების ტაფა მოაყარეთ საცხობ ქაღალდსაც.

შემდეგ, საშუალო თასში ათქვიფეთ ფქვილი, გამაფხვიერებელი და მარილი.

ელექტრული მიქსერის გამოყენებით, ათქვიფეთ კარაქი და შაქარი დიდ ჭურჭელში მსუბუქად და ფაფუკამდე, დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. შეამცირეთ მიქსერის სიჩქარე საშუალოზე და დაუმატეთ კვერცხები, თითო ჯერზე, სცემეთ თითოეულს, სანამ არ შეიტანთ შემდეგს, სანამ არ დაამატებთ შემდეგს. ვანილი დაამატეთ ანალოგიურად.

შეამცირეთ მიქსერის სიჩქარე დაბალზე და დაასხით სამი ნაწილის ფქვილის ნარევი, მონაცვლეობით რძით და სცემეთ, სანამ არ იქნება ჩართული. დაიცავით ცომი 3⁄4 ჭიქა, შემდეგ კი დანარჩენი გაყავით ფორმებში. აცხვეთ გაცხელებულ ღუმელში, სანამ ცენტრში ჩასმული კბილის ჯაგრისი სუფთა არ გამოვა, 18-დან 20 წუთამდე. გადაიტანეთ მავთულხლართზე და გააჩერეთ, სანამ მაფინები არ გაცივდება, რომ გაუმკლავდეს.

ვაფლების გაკეთება: ვაფლის რკინა გაათბეთ. სათითაოდ მუშაობისას, ჩამოაგდეს მასზე 1 1⁄2 სუფრის კოვზი ცომი. ვაფლის რკინის მჭიდროდ დახურვის გარეშე მოხარშეთ, სანამ ცომი არ იქნება მზად, მაგრამ არ უნდა დაისველოთ ზევით, 4–5 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცესი დანარჩენი ცომით.

დაბოლოს, მაფინები და ვაფლები ერთმანეთში მოაყარეთ ათქვეფილი კრემის ან ნუტელას გამოყენებით. მორთეთ ნაღებით, ხილით ან არაქისით.

შებოლილი ქათმის ხორცი და ავოკადო

ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ avocado შებოლილი ქათმის რულონები
ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ avocado შებოლილი ქათმის რულონები

ინგრედიენტები

  • 2 დიდი ისპანახის ტორტილა
  • 1/2 ჭიქა ავოკადოს გავრცელება
  • 230 გრ შებოლილი ქათამი, თხლად დაჭრილი
  • 1 1/4 ჭიქა ისპანახის ფოთლები
  • შვეიცარიული ყველის 4 ნაჭერი
  • 3 ნაჭერი მოხარშული ბეკონი

განათავსეთ თქვენი tortillas ბინა. თითოეულზე წაუსვით 1/4 ჭიქა ვეგანური ავოკადო. დაყავით ქათამი, ისპანახი, შვეიცარული ყველი და ბეკონი ტორტილას 2/3-ზე, ბოლო 1/3 კი დატოვეთ მხოლოდ ავოკადოზე.

დასასრულიდან ყველა ტოპინგისგან, მჭიდროდ გადაახვიეთ ტორტილა. დავჭრათ მრგვალად და მიირთვათ

* შენიშვნა: შეგიძლიათ შეცვალოთ ხორბლის ტორტილები წებოვანა და რძის უფასო ტორტილებით, რომ სახვევები კიდევ უფრო ჯანმრთელი გახდეს.

ჯანსაღი საჭმლის საჭმლისა და მუხლუხოების შემდეგ

ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლის ფორმის ლოკოკინები ქიაყელები კრემი ყველი არაქისის კარაქი ნიახური ხილი
ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლის ფორმის ლოკოკინები ქიაყელები კრემი ყველი არაქისის კარაქი ნიახური ხილი

ინგრედიენტები

ლოკოკინები

  • ნიახურის ყუნწები
  • არაქისის კარაქი ან ნაღები ყველი ოთახის ტემპერატურაზე
  • ვაშლის ნაჭრები
  • დაჭრილი ფორთოხალი
  • დაჭრილი კივი
  • დაჭრილი კიტრი
  • დაჭრილი პომიდორი
  • კეშიუ

მუხლუხოები

  • ნიახურის ყუნწები
  • არაქისის კარაქი ან ნაღები ყველი ოთახის ტემპერატურაზე
  • ყურძენი
  • მოცვი
  • პამიდორი ჩერი
  • თვალის კანფეტი
  • ანტენისთვის კიტრის თხელი და გრძელი ნაჭრები

მოამზადეთ ლოკოკინები: ნიახურის ღეროები შეავსეთ არაქისის კარაქით ან ნაღების ყველით და ზემოდან მოაყარეთ ვაშლის, ფორთოხლის, კივის, კიტრის, კიტრის ნაჭერი ან პომიდვრის ნაჭერი. განათავსეთ კეშიუ კაკლის თავი. გამოიყენეთ არაქისის კარაქი ან ნაღების ყველი თვალების თავზე დასაჭერად.

მოამზადეთ ქიაყელები: ნიახურის ღეროები შეავსეთ არაქისის კარაქით ან ნაღების ყველით და მორთეთ ყურძნით, მოცვიდან ან ალუბლის პომიდორით სხეულისა და თავისთვის. გამოიყენეთ არაქისის კარაქი ან ნაღები ყველი თვალებისა და ანტენების მოსაზიდად.

ბალახის კრეკერი

ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ ბალახის კრეკერი
ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ ბალახის კრეკერი

ინგრედიენტები

  • 2 ჭიქა ნუშის ფქვილი
  • დაჭრილი ახალი ოხრახუში 1 სუფრის კოვზი
  • 1 ს / კ დაჭრილი ახალი ხახვი
  • 1/2 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
  • 1 კვერცხი
  • 1 სუფრის კოვზი ზედმეტი ქალწულის ზეთი
  • 1 ჩაის კოვზი თაფლი

გაახურეთ ღუმელი 160 ° C- ზე. დიდ თასში აურიეთ ნუშის ფქვილი, ოხრახუში, ხახვი და მარილი. სხვა თასში ათქვიფეთ კვერცხი, ზეითუნის ზეთი და თაფლი. სველ ინგრედიენტებს მშრალ პრეპარატს დაუმატეთ და კარგად მოურიეთ.

მიღებული ცომი გადაიტანეთ საცხობი ქაღალდის ფურცელზე. გადააფარეთ მეორე ფურცელი და გაასწორეთ ცომი დაახლოებით 0,3 სმ სისქემდე. ამოიღეთ ქაღალდის ზედა ფენა და დაჭერით ცომი კვადრატებად. მოაყარეთ ცოტა მარილი.

განათავსეთ პერგამენტის ქაღალდი კვადრატებით საცხობ ფორმაზე. აცხვეთ 12 – დან 15 წუთის განმავლობაში ან სანამ საკონდიტრო ნაწარმი მსუბუქად ოქროსფრდება. გააცივეთ 15 წუთით ადრე, სანამ თქვენს შვილებს ეს ჯანსაღი საჭმლის საჭმელს მიართმევთ.

ჯანსაღი და დაბალანსებული საჭმლის საჭმელი: შვრიის ფუნთუშები, შოკოლადის ჩიპები, ბანანი და მოცვი

ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ ბანანის ნამცხვარი შოკოლადის ჩიპი შვრიის მოცვი
ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ ბანანის ნამცხვარი შოკოლადის ჩიპი შვრიის მოცვი

ჯანსაღი საჭმლის რეცეპტი: ხორბლის პურის სენდვიჩი, არაქისის კარაქი, თაფლი და მსხალი

ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ სენდვიჩები მთელი ხორბლის პური არაქისის კარაქი თაფლის მსხალი
ჯანსაღი სკოლის საჭმლის შემდეგ სენდვიჩები მთელი ხორბლის პური არაქისის კარაქი თაფლის მსხალი

მდოგვითა და ზეთისხილით სავსე კვერცხები

ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლაში ჩაყრილი კვერცხები მდოგვის ზეთისხილი
ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლაში ჩაყრილი კვერცხები მდოგვის ზეთისხილი

დაბოლოს, გთავაზობთ ხილის საჭმლის ორ ჯანსაღ და გურმანულ რეცეპტს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ნაყოფი მოამზადოთ ნამცხვრების მომზადებაში მინიმუმ შაქრით ან შაქრის შემცვლელით, მაგალითად, ჟოლოს ნატეხებით. შენს მგლებს შეიყვარებენ, ეს ნამდვილად დარწმუნებულია!

შუადღისას საჭმლის იდეა: ხილი იოგურტში და თაფლში

დაბალანსებული საჭმლის შემდეგ სკოლის ხილის თაფლის იოგურტი
დაბალანსებული საჭმლის შემდეგ სკოლის ხილის თაფლის იოგურტი

გაყინული ბანანი თხილითა და შოკოლადით

ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლის შოკოლადის მოჭიქული ბანანი
ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ სკოლის შოკოლადის მოჭიქული ბანანი

* წყაროები: ხრაშუნა შოკოლადის ქოქოსის ბურთები - myfussyeater.com

Smoothie Bowl, სწრაფი და მარტივი Muffin Pizza, ატმის Popsicles, ბროკოლი და Cheddar შეფუთვა, ვაფლის ნამცხვრები შევსებით, ლოკოკინები და მუხლუხოები - womansday.com

შებოლილი ქათმის ხორცი და ავოკადო - dinneratthezoo.com

ბალახის კრეკერი - paleogrubs.com

გირჩევთ: