Სარჩევი:

D ვიტამინის დამატება - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ
D ვიტამინის დამატება - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ

ვიდეო: D ვიტამინის დამატება - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ

ვიდეო: D ვიტამინის დამატება - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ
ვიდეო: D ვიტამინი რა უნდა იცოდე - Subscribe არ დაგავიწყდეთ - Giorgi Ghoghoberidze - გიორგი ღოღობერიძე 2024, მარტი
Anonim

მე -20 საუკუნის დასაწყისში აღმოჩენილი D ვიტამინი (რომელსაც ასევე უწოდებენ კალციფეროლს ან მზის ვიტამინს) გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ძვლების ჯანმრთელობისთვის და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში კალციუმის ცვლაში. როგორც ვიტამინი, ასევე პროჰორმონი, კალციფეროლი მონაწილეობს უჯრედების დიფერენცირებაში, დნმ – ის აღდგენასა და ინსულინის გამოყოფაში. ეს ასევე არის ნამდვილი აქტივი მწვავე ვირუსული ინფექციების საწინააღმდეგოდ. უფრო მეტიც, ზოგიერთი ექსპერტი აცხადებს მის დამსახურებას კორონავირუსის პროფილაქტიკისთვის. სამწუხაროდ, რამდენიმე საჭმელი უზრუნველყოფს საწინააღმდეგო rickety ვიტამინის მნიშვნელოვან რაოდენობას. ამ შემთხვევაში, სპეციალისტები გირჩევენ ყოველდღიურად D ვიტამინის მიღებას, განსაკუთრებით მოხუცებისთვის. Მოდი ვნახოთ!

D ვიტამინის დამატება: რატომ, ვისთვის და როგორ?

ვიტამინი d დანამატი, ვისთვის როგორ სარგებელი და დოზირება
ვიტამინი d დანამატი, ვისთვის როგორ სარგებელი და დოზირება

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვიტამინი D არის პროჰორმონი და ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ორგანიზმში ორი ფორმით არსებობს: მცენარეული წარმოშობის D2 (ერგოკალციფეროლი) და ცხოველური წარმოშობის D3 (ქოლეკალციფეროლი). ტრანსფორმაციის შემდეგ, რაც მას ორგანიზმში განიცდის, D ვიტამინის ერთადერთი აქტიური ფორმა რჩება კალციტრიოლი. მაგრამ რატომ ზუსტად გვჭირდება D ვიტამინის დამატება? აქ მოცემულია რამდენიმე მისი სასწაულებრივი სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის:

  • ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობას
  • ხელს უშლის და ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს
  • მოტეხილობების შეზღუდვა დაცემის შემთხვევაში
  • ხელს უშლის გარკვეულ ვირუსულ ინფექციებს, განსაკუთრებით რესპირატორულ ინფექციებს
  • ხელს უშლის D ვიტამინის უკმარისობას და ძვლის დარღვევებს
  • აქვს სასარგებლო ეფექტი გარკვეულ კიბოებზე, დიაბეტსა და აუტოიმუნურ დაავადებებზე
  • ეხმარება გარკვეული გენების დნმ – ის აღდგენას
ვიტამინი D- ის მიღება ასაკის მიხედვით დოზა ავსებს ჯანმრთელობის სარგებელს
ვიტამინი D- ის მიღება ასაკის მიხედვით დოზა ავსებს ჯანმრთელობის სარგებელს

გარდა ამისა, მზის ვიტამინი არეგულირებს სისხლში კალციუმის დონეს ამ მინერალის ნაწლავის შეწოვის გაუმჯობესებით, ხოლო მინიმუმამდე ამცირებს მის აღმოფხვრას შარდით. გარდა ამისა, რამდენიმე კვლევა უკვე აჩვენებს D ვიტამინის მიღების ეფექტურობას ფსორიაზის, ოსტეოპოროზის, ეპილეფსიის და სტომატოლოგიური კარიესის პროფილაქტიკის დროს. D ვიტამინი ასევე დიდ იმედებს ამყარებს გარკვეულ დაავადებებზე, როგორიცაა კიბო და გულსისხლძარღვთა დაავადებები.

რა არის D ვიტამინის ძირითადი წყაროები?

ვიტამინი d დამატებას ჯანმრთელობის სარგებელი რეკომენდაცია დოზა
ვიტამინი d დამატებას ჯანმრთელობის სარგებელი რეკომენდაცია დოზა

დიახ, კალციფეროლი (თარგმნილია ლათინურიდან: კალციუმის მატარებელი) სხეულის სინთეზირება შეუძლია მზის ზემოქმედებით. დადგენილია, რომ მზეზე 15 წუთის განმავლობაში მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე მოხვედრა შეუძლია D ვიტამინის საჭირო დოზას. ამასთან, ზემოქმედების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია კანის ტიპზე (შავი, თეთრი), სეზონზე და თქვენს ზემოქმედების დროზე. თქვენი ინფორმაციისთვის, მუქი კანის მქონე ადამიანებს D ვიტამინის სინთეზირებისთვის თითქმის ორმაგი დრო სჭირდებათ, ვიდრე ღია კანის მქონე ადამიანებთან. ზამთარში მზე ძალიან სუსტი იქნება და შეიძლება გამოიწვიოს D ვიტამინის უკმარისობა, თუმცა ულტრაიისფერი სხივები არ არის კალციფეროლის საიმედო წყარო. არა, ყოველთვის …

ვიტამინი D საკვების UV სხივების წყაროები და საკვები დანამატები
ვიტამინი D საკვების UV სხივების წყაროები და საკვები დანამატები

მზის გარდა, ზოგიერთ საკვებს შეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს ვიტამინი D. ის გვხვდება განსაკუთრებით გარკვეულ თევზებში (ორაგული, ხმლის თევზი, გველთევზა, ცისფერი თინუსი, კალმახი, ქაშაყი, ხალიბუტი), კვერცხის გული, ღვიძლში საქონლის ხორცი და გამაგრებული რძე. ამასთან, ნაპოვნი რაოდენობა აბსოლუტურად არასაკმარისია დეფიციტის შესავსებად. ამიტომაა, რომ ჩრდილოეთ ამერიკაში რძის მწარმოებლები რძესა და მარგარინს რუტინულად უმატებენ მცირე რაოდენობით D ვიტამინს, რათა თავიდან აიცილონ დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია კალციფეროლის დეფიციტთან.

D ვიტამინის უკმარისობა

ვიტამინი d დამატებების წყაროები საკვები დიეტური დანამატები დოზირების უპირატესობები
ვიტამინი d დამატებების წყაროები საკვები დიეტური დანამატები დოზირების უპირატესობები

ჩვეულებრივ, ვიტამინი D არის ერთ-ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც შეიძლება შეინახოთ ცხიმში და ღვიძლში და გამოიყენოთ დეფიციტის დროს. ბავშვებში D ვიტამინის უკმარისობა იწვევს რაქიტს, ან შეფერხებულ ზრდას და მოტორულ განვითარებას, ძვლების ცუდად და უძილობას. მოზრდილებში ეს ნაკლებობა იწვევს ოსტეომალაციის ან ძვლის დემინერალიზაციას, რომელსაც თან ახლავს დიდი ნერვიულობა.

როდის უნდა გამოვიკვლიოთ კალციფეროლის დეფიციტი?

ვიტამინის D დეფიციტი და სკრინინგი ბავშვებსა და მოზარდებში დიეტური დანამატები
ვიტამინის D დეფიციტი და სკრინინგი ბავშვებსა და მოზარდებში დიეტური დანამატები

D ვიტამინის უკმარისობა ამჟამად პრობლემას წარმოადგენს ევროპის რიგ ქვეყნებში. ყოველ ასაკობრივ ჯგუფთან ერთად იზრდება დეფიციტის განვითარების რისკი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხალხი ნაკლებად მიირთმევს D3 ან D2 მდიდარი საკვებს და იშვიათად ექვემდებარება მზის სხივებს. რაც უფრო ძველი ხდება, მით უფრო კანი უფრო და უფრო ნაკლებად ახერხებს D ვიტამინის გამომუშავებას მზის ზემოქმედებით. ამასთან, ტესტირება ზედმეტად არ არის რეკომენდებული 50 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის. ამ შემთხვევაში, დეფიციტი თითქმის გარკვეულია და D ვიტამინის დამატება ხდება სავალდებულო.

დოზირება: რამდენი ვიტამინი D უნდა მიიღოთ?

ვიტამინი D დამატებების მიღება დოზირებისთვის, ასაკის მიხედვით რაქიტის წინააღმდეგ და დეფიციტი
ვიტამინი D დამატებების მიღება დოზირებისთვის, ასაკის მიხედვით რაქიტის წინააღმდეგ და დეფიციტი

კალციფეროლის დოზა ხშირად მოცემულია საერთაშორისო ერთეულებში (სე), ვიდრე მიკროგრამებში (მკგ). ამასთან, საკმარისია იცოდეთ, რომ ერთი მიკროგრამა უდრის 40 ერთეულს. ექსპერტების თქმით, 50 წლამდე ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ 400-1000 ერთეული D ვიტამინი და დიეტური კალციუმის მიღება 1200 მგ. პირიქით, 50 წელს გადაცილებულმა ადამიანებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 600 ერთეული კალციფეროლი და 1200 მგ კალციუმი.

კალციფეროლის დამატების ექსპერტის რეკომენდაციები დოზა ვიტამინი დ
კალციფეროლის დამატების ექსპერტის რეკომენდაციები დოზა ვიტამინი დ

რაც შეეხება D3 და D2 ვიტამინის მაქსიმალურ დოზას ზრდასრული ადამიანისთვის, იგი დღეში განისაზღვრება 2000 ერთეულად! მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ კალციფეროლის მიღება უნდა მოხდეს მთელი წლის განმავლობაში ყოველდღიურად, ასევე შესაძლებელია ყოველკვირეული, ყოველთვიური და თუნდაც წლიური დამატება. ამრიგად, დღეში 800-დან 1000 ერთეულამდე მიღების ნაცვლად, არსებობს ყოველკვირეული ფორმულირებები, კვირაში 5,600-დან 7000 ერთეულამდე, თვეში, 24,000-დან 30,000 ერთეულამდე და სამ თვეში, 100 000 ერთეული ყოველ სამ თვეში.

ვიტამინი D აბებში ან სითხეში?

თხევადი D ვიტამინის დამატება ან აბები
თხევადი D ვიტამინის დამატება ან აბები

დაწყებამდე საუკეთესოა D ვიტამინში თქვენი სისხლის დონის გაზომვა. ზოგადად რეკომენდებულია ცირკულაციის დონე მინიმუმ 50 ნმოლი / ლ, ძვლის მინერალიზაციის ოპტიმიზაციისთვის და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად და 75 ნმოლ / ლ-ზე მეტი დონის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენი დონე დაბალია, D ვიტამინის დამატება აუცილებელი ხდება.

ვიტამინი d დიეტური დანამატები, ვისთვის რატომ, როგორ უნდა დოზირება
ვიტამინი d დიეტური დანამატები, ვისთვის რატომ, როგორ უნდა დოზირება

კალციფეროლი ჩვეულებრივ გამოდის თხევადი ან აბების სახით. უმჯობესია აირჩიოთ D ვიტამინი თხევადი ფორმით, რადგან ის უკეთ იხსნება. ანალოგიურად, მნიშვნელოვანია შეარჩიოთ დანამატი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ კალციფეროლს. თუმცა მოერიდეთ ღვიძლის ზეთს. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიცავს D ვიტამინს, იგი მიზნად ისახავს იყოს ტოქსიკური და შეიძლება გამოიწვიოს ზედოზირება A ვიტამინის მაღალი დონის გამო.

Საბოლოოდ

თხევადი ვიტამინის დეფიციტი და აბების სარგებელი და დოზირების რეკომენდაციები
თხევადი ვიტამინის დეფიციტი და აბების სარგებელი და დოზირების რეკომენდაციები

დასასრულს, მზის ვიტამინი აუცილებელია თითოეული ორგანიზმისთვის არა მხოლოდ კალციუმის ცვლის მოწესრიგებასა და ძვლის მინერალიზაციის რეგულირებაზე, აგრეთვე იმუნური სისტემის გაძლიერების და გარკვეული კიბოს და გულსისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმში კალციფეროლის წარმოება მცირდება ასაკის მატებასთან ერთად, დიეტური დანამატები და ბუნებრივი წყაროები საკმარისად მრავალფეროვანია, რომ ყველას შეუძლია იპოვოთ გამოსავალი, რომელიც მათ შეეფერებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას წლების განმავლობაში.

გირჩევთ: