Სარჩევი:

გასახდომი სმუზის რეცეპტი: 20 შესანიშნავი შემოთავაზება
გასახდომი სმუზის რეცეპტი: 20 შესანიშნავი შემოთავაზება

ვიდეო: გასახდომი სმუზის რეცეპტი: 20 შესანიშნავი შემოთავაზება

ვიდეო: გასახდომი სმუზის რეცეპტი: 20 შესანიშნავი შემოთავაზება
ვიდეო: ხილის სმუზი 2024, მარტი
Anonim

ზაფხული ახლოვდება და ყველას გვსურს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი დავიკლოთ. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის გაზრდა არა მხოლოდ სასარგებლოა ფორმაში ყოფნისთვის, არამედ მყარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. მაგრამ კარგი შედეგების მოლოდინისთვის აუცილებელია დიეტის ზოგიერთი კორექტირებაც. გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ საჭმლის მიღებას გარეთ საჭმლის მიღება, ასევე უნდა დააკვირდეთ რას ჭამთ და ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი კალორია თითო კვებაზე. თეფშზე არსებული მრავალფეროვნება აუცილებელია ყველა იმ საკვები ნივთიერებების მომარაგებისთვის, რაც სხეულს სჭირდება ყოველდღიურად. ჩვენი დატვირთული ყოველდღიური ცხოვრების გათვალისწინებით, დაბალანსებული დიეტა ხშირად შეუძლებელი ამოცანაა. საუზმეზე სავსე სათანადო საკვებ ნივთიერებებთან შეხებით, შესანიშნავი საჭმლის მონელება, ენერგიის გაძლიერება და ბლაგვი წელის ტარება მოგეცემათ.რას იტყვით სმუზზე, რომ დაიწყოთ დასვენების დღე? ჩვენ მოვამზადეთ 20 გასახდომი სმუზის რეცეპტის შერჩევა, რომლებიც შესანიშნავია საუზმეზე, რომ დღე მარჯვენა ფეხით დავიწყოთ, ცხიმის დაწვის დროს.

რა არის ცხიმის წვის საკვები, რომელიც თქვენს სმუზებს დაამატებთ?

ცხიმების დაწვის გასახდომი სმუზების რეცეპტები
ცხიმების დაწვის გასახდომი სმუზების რეცეპტები

თქვენი სმუზების შესაცვლელად, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ ხილთან, ბოსტნეულთან და სანელებლებთან. სხვადასხვა ჯგუფის საკვების შერევით თქვენ შეძლებთ გამოიგონოთ ახალი რეცეპტები, რომლებიც უკეთესად შეეფერება თქვენს გემოვნებას და კვების ჩვევებს. იმისათვის, რომ გაგიმარტივოთ, ჩვენ ახლა ვათვლით ცხიმის წვის საკვებს, რომლებიც შეცვლის თქვენი სმუზის გამოცდილებას და თქვენს ზომას!

ნაყოფში შედის:

• ვაშლი

• ციტრუსის ხილი: ლიმონი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი

• ანანასი

• მარწყვი

• საზამთრო

• ნესვი

• კივი

• პაპაია

• ქოქოსი

• ავოკადო

ბოსტნეულში შედის:

• სალათი

• ისპანახი

• წითელი კომბოსტო, კალე

• ნიახური

• წიწაკა

• ბროკოლი

* პომიდორი - მიირთმევენ ბოსტნეულის მსგავსად, მაგრამ ბოტანიკურად პომიდორი ხილია.

სანელებლები:

• დარიჩინი

• ჯანჯაფილი

• კურკუმა

• ილი

• კილინი

• კორი

• წიწაკა

• ზაფრანა

• სუმაკი

ბანანის / მოცვის / წითელი კომბოსტოს / ლიმონის გასახდომი სმუზის რეცეპტი

გასახდომი სმუზი წითელი კომბოსტო მოცვი ისპანახი ლიმონი
გასახდომი სმუზი წითელი კომბოსტო მოცვი ისპანახი ლიმონი

შემადგენლობა:

• 2 ბანანი

• 1 მუჭა მოცვი

• ½ წითელი კომბოსტო

• 20 მლ ლიმონის წვენი

• 100 მლ წყალი

ეს ინგრედიენტები დაგეხმარებათ სხეულის სწორად დეტოქსიკაციაში. ტოქსინების მოცილების გარდა, ეს სმუზი დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში. ამრიგად, უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში.

Smoothie სტაფილოს / ვაშლის / ლიმონის ცხიმის დასაწვავად

ვაშლის სტაფილო ლიმონის კოჭა გასახდომი სმუზის რეცეპტი
ვაშლის სტაფილო ლიმონის კოჭა გასახდომი სმუზის რეცეპტი

შემადგენლობა:

• 1 მწვანე ვაშლი

• 2 სტაფილო

• ½ ლიმონი

• კოჭას პატარა ნაჭერი

გასახდომი სმუზის ეს რეცეპტი იდეალურია ბრტყელი მუცლის მოსაძებნად. ვაშლი მდიდარია ბოჭკოთი და პექტინით, რომელიც აძლიერებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს სისხლის ჟანგბადობას. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ვაშლი ხელს უწყობს ცხიმის დნობას, რომელიც შემოდის ორგანიზმში.

ლიმონს აქვს უამრავი თვისება, მათ შორის ცხიმის წვა. ლიმონის წვენი ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას, ამიტომ მისი ადვილად აღმოფხვრაა. ის აუმჯობესებს ცირკულაციას და ეხმარება ცელულიტს. ასევე სასარგებლოა ნაწლავების გასუფთავებისთვის.

ეგზოტიკური პაპაიას / გრეიფრუტის / ლიმონის ცხიმის წვის smoothie რეცეპტი

სმუზი წვავს ცხიმს პაპაიას გრეიფრუტის ლიმონს
სმუზი წვავს ცხიმს პაპაიას გრეიფრუტის ლიმონს

შემადგენლობა:

• ½ პაპაია

• 1 გრეიფრუტი

• 20 მლ ლიმონის წვენი

გრეიფრუტი განსაკუთრებით პოპულარული ციტრუსის ხილია დეტოქსიკაციისა და ცხიმების წვის თვისებებით. პექტინისა და ბოჭკოს შემცველობის წყალობით, ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები.

გრეიფრუტის / ფორთოხლის / მარწყვის / იოგურტის გასახდომი სმუზის რეცეპტი

გასახდომი სმუზის რეცეპტი ფორთოხლის გრეიფრუტის მარწყვი იოგურტი
გასახდომი სმუზის რეცეპტი ფორთოხლის გრეიფრუტის მარწყვი იოგურტი

შემადგენლობა:

• 1 გრეიფრუტი

• 1 ფორთოხალი

• 50 გრ მარწყვი

• 1 0% უბრალო იოგურტი

• ½ ჭიქა წყალი

0% ბიფიდუსის იოგურტი არის შარდმდენი საშუალება, რომელიც ასევე ხელს უწყობს წყლის შეკავებას და შეშუპებას. თავის მხრივ, მარწყვი ძალიან ცოტა კალორიას შეიცავს და ადვილად ამშვიდებს შიმშილის გრძნობას. გარდა ამისა, წყლისა და ბოჭკოვანი მასების დიდი ნაწილი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ანალოგიურად, მარწყვი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ააქტიურებს ცხიმის წვას.

სმენის ისპანახი / ანანასი / მანგო / ბანანი

გასახდომი სმუზის რეცეპტი ისპანახი ანანასის მანგო ბანანი
გასახდომი სმუზის რეცეპტი ისპანახი ანანასის მანგო ბანანი

შემადგენლობა:

• 2 მუჭა ისპანახი

• 100 გრ ანანასის ხორცი

• 100 გრ მანგოს ხორცი

• 2 ბანანი

• 150 მლ წყალი

• ყინულის კუბურები

ანანასს იყენებენ სმუზის მრავალ რეცეპტში, რადგან ის არის ცხიმის წვის საბოლოო ხილი. იგი მდიდარია პროვიტამინით და ბოჭკოვანი - კომბინაცია, რომელიც ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. მანგო და ბანანი მდიდარია კალიუმით და ებრძვიან წყლის შეკავებას და შეშუპებას.

სასიამოვნო მწვანე სმუზი, რომელიც ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას ვაშლის / კიტრის / წყალსატევს / პიტნას

მწვანე სმუზის გაჯერება საჭმლის მონელების სტიმულირება ვაშლის კიტრი წყლის პიტნა
მწვანე სმუზის გაჯერება საჭმლის მონელების სტიმულირება ვაშლის კიტრი წყლის პიტნა

შემადგენლობა:

• ½ კიტრი

• 1 ვაშლი

• 1 მუჭა წყლის ნაყოფი

• 3 ყლორ პიტნა

• 300 მლ წყალი

• 1 ს.კ. ვაშლის ძმარი

ბანანის / ფორთოხლის / სელის თესლის გასახდომი სმუზის რეცეპტი

ბანანის ფორთოხლის სელის თესლის გასახდომი სმუზის რეცეპტი
ბანანის ფორთოხლის სელის თესლის გასახდომი სმუზის რეცეპტი

შემადგენლობა:

• 1 ბანანი

• 1 ფორთოხალი

• 2 ს.კ. სელის თესლის კოვზები

• 1 ს.კ. ყავა სპირულინა (სურვილისამებრ)

• ½ ჭიქა წყალი

საუზმეზე საუკეთესოდ მუშაობს ბანანიზე დაფუძნებული სმუზი. ამ რეცეპტში ბანანი ეფექტურია ცუდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ და ასევე სასარგებლოა გარკვეული დიაბეტისგან დასაცავად. ბანანი უზრუნველყოფს სახამებელს, რომელიც აძლიერებს ცხიმების დაჟანგვას. სელის თესლი, შესანიშნავი ცხიმების დამშლელი საკვებია.

Smoothie ბანანის / კენკრის / ჯანჯაფილი ცხიმების დასაწვავად

ბანანის ცხიმისმწველი სმუზის რეცეპტი წითელი კენკრა კოჭა
ბანანის ცხიმისმწველი სმუზის რეცეპტი წითელი კენკრა კოჭა

შემადგენლობა:

• 1 ბანანი

• 2 მუჭა წითელი ხილი

• 1 ს.კ. გახეხილი კოჭა

• 1 ს.კ. სუფრის კოვზები თაფლი

• ½ ჭიქა წყალი

ჯანჯაფილი შესანიშნავი ცხიმის დამშლელი საკვებია. ფესვი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, რაც საშუალებას იძლევა უკეთესად შეითვისოს საკვები ნივთიერებები. მისი თერმოგენული მოქმედება ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების აღმოფხვრას და ორგანიზმის გაწმენდას ტოქსინების ევაკუაციის გზით.

სუპერ გურმანი ანანასის / მარწყვის / ფორთოხლის გასახდომი სმუზის რეცეპტი

მარწყვის ანანასის ცხიმის დამწვარი გასახდომი სმუზის რეცეპტი
მარწყვის ანანასის ცხიმის დამწვარი გასახდომი სმუზის რეცეპტი

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ანანასის ხორცი

• 10 ან მეტი მარწყვი

• ½ ჭიქა წყალი

• თაფლი (სურვილისამებრ)

ვაშლის / კურკუმა / კოჭა / ლიმონი / ისპანახი მწვანე სმუზი

მწვანე სმუზი დეტოქსი ცხიმის დამწვარი ვაშლი ისპანახი კურკუმა კოჭა ლიმონი
მწვანე სმუზი დეტოქსი ცხიმის დამწვარი ვაშლი ისპანახი კურკუმა კოჭა ლიმონი

შემადგენლობა:

• 1 ვაშლი

• ნახევარი ლიმონის წვენი

• 1 ს.კ. კურკუმა ან 1 პატარა ნაჭერი გახეხილი ახალი კურკუმა

• 1 პატარა ნაჭერი გახეხილი ახალი კოჭა

• 2 კარგი მუჭა ისპანახი

• 1 ჭიქა წყალი

• ყინულის კუბურები

კურკუმა ერთ-ერთი ინგრედიენტია, რომელიც წონის დაკლებას ეხმარება. ფესვი ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და აქვს თერმოგენული მოქმედება, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას. გარდა ამისა, კურკუმა დაგეხმარებათ შაქრიანი დიაბეტის, გულის პრობლემებისა და დეპრესიის დროს.

საზამთრო / მარწყვის / კანაფის თესლი / ნუშის რძის სმუზი

გლუვი საზამთრო მარწყვი რძის ნუშის კანაფის თესლი
გლუვი საზამთრო მარწყვი რძის ნუშის კანაფის თესლი

შემადგენლობა:

• 5 ჭიქა ახალი საზამთრო

• 1 ჭიქა მარწყვი

• 1 ცაცხვი

• 2 ს.კ. სუფრის კოვზი კანაფის თესლი

• ½ ჭიქა ნუშის რძე

საზამთრო ერთ-ერთი ხილია, რომლის ცხიმის წვის ეფექტი არ არის დასაფასებელი. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაწილი, რაც არ ნიშნავს მაღალი კალორიების მიღებას. საზამთრო შეიცავს ამინომჟავას არგინინს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში გლუკოზისა და ცხიმის დაჟანგვას. გარდა ამისა, საზამთრო განსაკუთრებით ფასობს გამწმენდი ეფექტით, რაც ტოქსინების აღმოფხვრას უწყობს ხელს.

პიკი / ანანასი / პიტნა

კივის ანანასის პიტნის გასახდომი სმუზის რეცეპტი
კივის ანანასის პიტნის გასახდომი სმუზის რეცეპტი

შემადგენლობა:

• 4 კივი

• 400 გრ ანანასის ხორცი

• 3 ყლორს პიტნა

ყველა ხილი, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C- ს, ცხიმების შესანიშნავი დამშლელია. კივი არ არის გამონაკლისი. სინამდვილეში, C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება ააქტიურებს კარნიტინს. შედეგად, აქტიურდება ცხიმის ენერგიად გადაქცევის პროცესი.

მანგო / ქოქოსის რძე / კურკუმა / ცაცხვი

გასახდომი სმუზი მანგო ქოქოსის რძე კურკუმა ცაცხვი
გასახდომი სმუზი მანგო ქოქოსის რძე კურკუმა ცაცხვი

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა მწიფე მანგო, გაწმენდილი და დაჭრილი

• 2 დიდი ცაცხვის წვენი

• ¾ ჭიქა ქოქოსის რძე

• 1 ჭიქა წყალი

• ½ ჩ.კ. ჩაის კოვზი კურკუმა

• 1 მწიკვი შავი პილპილი

• 1 მწიკვი მარილი

• თაფლი (სურვილისამებრ)

ქოქოსს გააჩნია საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაძლიერების და ღვიძლის მეტაბოლიზმის სიჩქარის ზრდის თვისება. ეს ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას. ასეთი ეფექტები მიიღება როგორც ნატურალური და გახეხილი ქოქოსისგან, ასევე ქოქოსის რძისგან და ზეთისგან.

ჯანსაღი ავოკადო / ბანანი / ისპანახი / ქოქოსის იოგურტის სმუზი

გასახდომი სმუზის რეცეპტი ავოკადო ბანანი ისპანახი ქოქოსის იოგურტი ლიმონის წვენი
გასახდომი სმუზის რეცეპტი ავოკადო ბანანი ისპანახი ქოქოსის იოგურტი ლიმონის წვენი

შემადგენლობა:

• 1 ბანანი

• ½ ავოკადო

• 1 ჭიქა ბავშვის ისპანახი

• ½ ჭიქა ქოქოსის იოგურტი

• ნახევარი ლიმონის წვენი

• 1 ჭიქა წყალი

ავოკადო არის საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 და მონოუჯერი ცხიმით, ანელებს მუცლის ცხიმის შენახვას.

პომიდვრის სმუზი

პამიდვრის ცხიმისმწველი სმუზი
პამიდვრის ცხიმისმწველი სმუზი

შემადგენლობა:

• 4-5 მწიფე პომიდორი

• დამატკბობლის არჩევანი

• ყინულის კუბურები

გემრიელია სალათებში, სუპებსა და სოუსებში, პომიდორი ასევე შესანიშნავია გასახდომი სმუზისთვის. მას აქვს ძალა, შეაჩეროს სისხლში ლიპიდების დაგროვება და მოქმედებს გამწმენდად, როგორც ცხიმის დაგროვება.

პაპაია / პომიდორი / ცაცხვი

გლუვი პაპაია პომიდორი ცაცხვი ქოქოსის რძე
გლუვი პაპაია პომიდორი ცაცხვი ქოქოსის რძე

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა პაპაია ძვირფასო

• 1 პომიდორი

• 1 ს.კ. პაპაიას თესლი

• 1 ჩ.კ. ცაცხვის წვენი

• 1 ჭიქა ქოქოსის რძე / ნუშის რძე

• 1 ს.კ. სუფრის კოვზი თაფლი ან სტევია

• ყინულის კუბურები

კალმის / მანგოს / ატმის / ლიმონის გასახდომი სმუზი

გასახდომი სმუზის რეცეპტი კალე მანგოს ატამი ლიმონი
გასახდომი სმუზის რეცეპტი კალე მანგოს ატამი ლიმონი

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა კალე

• 1 ჭიქა მანგო

• 1 ჭიქა ატამი

• 1 ს.კ. გახეხილი კოჭა

• 1 ½ გაწურული ლიმონი

• 1 ½ ჭიქა წყალი

• 1 ს.კ. ნეკერჩხლის სიროფი

კალე / მოცვი / ბანანი / ნუშის ცხიმის წვის სმუზი

გასახდომი სმუზის რეცეპტი კალე მოცვი ბანანის ნუში
გასახდომი სმუზის რეცეპტი კალე მოცვი ბანანის ნუში

შემადგენლობა:

• 150 გრ მოცვი

• 130 გრ კომბოსტო

• ½ ბანანი

• 10 ნუში

• 1 ს.კ. სუფრის კოვზები კაკაო

• 80 გ შვრიის ფაფა

კიტრი / ნიახური / ვაშლი / კალე სმუზი

გლუვი კიტრი ნიახური ვაშლის კომბოსტო კომბოსტო
გლუვი კიტრი ნიახური ვაშლის კომბოსტო კომბოსტო

შემადგენლობა:

• 2 მეტრი ნიახური

• ½ კიტრი

• 2 ვაშლი

• 3 ფოთოლი ხახვი

• 2 ფოთოლი კალე

ჟოლოს / ჭარხლის / პიტნის სმუზი

ჟოლოს სმუზი ჭარხლის პიტნის მცენარეული რძე
ჟოლოს სმუზი ჭარხლის პიტნის მცენარეული რძე

შემადგენლობა:

• 200 გრ ახალი ჟოლო

• 70 გრ მოხარშული ჭარხალი

• რამდენიმე პიტნის ფოთოლი

• 150 მლ ბოსტნეულის რძე თქვენს მიერ არჩეული

• თქვენთვის სასურველი დამატკბობელი

გირჩევთ: