Სარჩევი:
ვიდეო: ეფექტურად და მდგრადად დაკარგეთ მუცლის ცხიმი
2024 ავტორი: Lynn Laird | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 06:40
მოიმატეთ რამდენიმე პატარა ფუნტი და ხედავთ მხოლოდ იმ სანტიმეტრს, რომელიც მოიპოვება კუჭში? საცვალში ან საცურაო კოსტუმში გრძნობთ მაშინაც კი, როდესაც კომპიუტერთან იჯდეთ ოფისში! რომ თქვან „გამარჯობა! »ბრტყელი მუცლით და წარმატებით დაკარგეთ მუცლის ცხიმი ეფექტურად და ერთხელ და სამუდამოდ, რამდენიმე რჩევა და წესი უნდა იქნას მიღებული 2020 წლის ზაფხულის დადგომამდე!
საუკეთესო ექსპერტთა რჩევები მუცლის ცხიმის ეფექტურად დასაკლებად
ვისაც წონის დაკლება სურს, იცის, რომ მუცლის ცხიმის მოშორება ყველაზე რთული ამოცანაა, რადგან ეს არის ის ადგილი, როდესაც წონის მატებას დაიწყებთ. დაზარალდნენ როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები, თუმცა ისინი უფრო მეტად ინახავენ ცხიმს მენოპაუზის ფაზაში.
რა არის მუცლის ცხიმი?
სხეულის ცხიმი, როგორც წესი, გვხვდება სამი ფორმით: ტრიგლიცერიდები (ცხიმოვანი მჟავები სისხლში), კანქვეშა ცხიმი (მდებარეობს კანის ზედაპირის ქვემოთ) და ვისცერული ცხიმი (მუცლის კუნთების ქვეშ მდებარეობს). რაც შეეხება ამ უკანასკნელს, ის შედგება კანქვეშა და ვისცერული ცხიმისგან და ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიშია, რაც ერთ – ერთი მთავარი ფაქტორია პასუხისმგებელი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე მამაკაცებში და ზოგიერთ ქალში. რა თქმა უნდა, მისი აღმოფხვრა ყველაზე რთულია.
მისი ფორმირებისა და ევოლუციის მიზეზები
ერთი შეხედვით, ვისცერული ცხიმის აღმოფხვრა არის მარტივი კალორიებისა და ფიზიკური დატვირთვის საკითხი. სხვა მიზეზებთან ერთად (ცუდი საკვების ბალანსი, ჰორმონალური ცვლილებები, ცხოვრების უზარმაზარი მჯდომარე ცხოვრება), ცხიმის წარმოქმნა და განვითარება ქცევის პრობლემიდან მოდის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში დიდი სტრესია, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ცუდი საკვების რეფლექსებს, როგორიცაა დამუშავებული საკვების მიღება, საჭმელს შორის ჭამა ან ძალიან ბევრი შაქრის ან მარილის მოხმარება.
მუცლის სიმსუქნე ქალებში: ოქროს წესების დაცვა
უხარისხო საკვებზე "შეჩერება" რომ თქვან, სპეციალისტები უპირველეს ყოვლისა გვირჩევენ, განასხვაონ თავისა და სხეულის საჭიროებები. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს შიმშილს და სისავსის გრძნობას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნელა კარაქის ზეითუნის ზეთით ჩანაცვლება და მცენარეული ცილების უპირატესობა ცხოველური წარმოშობისგან.
გადაადგილდით
თუ ვერ გაიხსენეთ, როდის ივარჯიშეთ ბოლოს, ცხიმი მუცელში და სასიყვარულო სახელურებში დნება იმ მომენტში, როდესაც თქვენ კვლავ მოძრაობთ. მთავარია, მარტივი, მაგრამ ეფექტური ჩვევების მიღება, მაგალითად, კიბეების უპირატესობა ლიფტებისკენ, ავტობუსის მგზავრობის შემცირება და ფეხით დასრულება და სკამიდან მაგიდასთან ხშირად წამოდგომა ისე, რომ მთელი დღე არ იჯდე..
ფიცარი იჯექით ყოველ დილით
მოგბეზრდათ ყოველ დილით მუწუკების ნაკრებების გაკეთება? Კარგი ამბავი ! როდესაც თქვენი მიზანია ვისცერულ ცხიმზე შეტევა და ბრტყელი კუჭი გქონდეთ, მუცლის კუნთების ღრმა კუნთები უნდა იმუშაოთ. როგორ? 'ან' რა? არ გაქვთ დრო, რომ სპორტული დარბაზი იაროთ? დარწმუნებული იყავი! ფიცრის გასაკეთებლად, თქვენ გჭირდებათ რბილი პატარა ხალიჩა და მაღვიძარას დარეკეთ ჩვეულებრივზე 15 წუთით ადრე. სტატიკური ან დინამიური, ფიცარი საშუალებას მოგცემთ არა მარტო დაიწყოთ თქვენი დღე მარჯვენა ფეხით, არამედ ჭამოთ ნაკლები ჭამის დროს შემდეგი ჭამის დროს.
დღის განმავლობაში მუცელში ჩაგდება: სულელური თუ ეფექტური იდეა?
იჯდეთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ოფისში ან მანქანაში, რომ იპოვოთ ბრტყელი მუცელი? გჯერათ თუ არა, ეს სავსებით შესაძლებელია. თქვენს მუცელში ჩაღრმავების და, ამრიგად, მუცლის კუნთების შეკუმშვის უბრალო ფაქტი საკმარისია კუნთების ასაშენებლად, დარბაზში წასვლის გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ ამაზე და აქციოთ ის ჩვევად. და არ დაგავიწყდეთ გასწორება! შენი სხეული მადლობას გიხდის
მუცლის ცხიმი მამაკაცებში - როგორ დავკარგოთ იგი?
განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მუცლის სიმსუქნის მიმართ, ამის მიუხედავად, მამაკაცებს აქვთ ამ ფენომენის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებები: ფიზიკური დატვირთვა, ადაპტირებული დიეტა, ბუნებრივი დანამატები და ა.შ. ამასთან, საკითხი მხოლოდ ესთეტიკური არ არის! როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუცლის ცხიმი ერთ – ერთი ძირითადი ფაქტორია, რომელიც პასუხისმგებელია გულ – სისხლძარღვთა დაავადებებზე მამაკაცებში.
მრავალი ქალისა და მამაკაცისთვის ერთადერთი გამოსავალი მუცლის ცხიმის აღმოსაფხვრელად არის ერთი ან მეტი წონის დაკლების დიეტის დაცვა. ამასთან, ეს სულაც არ არის ასე. ამრიგად, კვების პროგრამის მიღების გარდა, ჩვენ ასევე უნდა განვავითაროთ მდგრადი კვების ისეთი ჩვევები, როგორიცაა, მაგალითად, კალორიული საკვების ეტაპობრივი შემცირება. დაბალი ენერგიის სიმკვრივის მქონე საკვების მოხმარებით, სხეული უფრო სწრაფად იჯერებს. ასე რომ, თქვენ აღარ უნდა გამოთვალოთ თქვენი კალორიები, არამედ შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც გაჯერების სიგნალები გამოჩნდება.
ამასთან, სწორი დიეტა არ არის საკმარისი ამ ტიპის ცხიმის შესამცირებლად. ფიზიკური დატვირთვაც აუცილებელია! მიუხედავად ამისა, ფიზიკური აქტივობის 4 ძირითადი სახეობაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედი და ცურვა. შენიშვნა: ისინი არ გამორიცხავენ ერთმანეთს. მთავარია, რომ ისინი რეგულარულია (კვირაში მინიმუმ სამი სესია 30 წუთიდან 1 საათამდე). ასევე შესაძლებელია მუცლის სიძლიერის სავარჯიშოების არჩევა კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად, ისეთივე არამსგავსებული.
მუცლის ცხიმის დაკარგვა, როგორც პოსტმენოპაუზის პერიოდში მყოფი ქალი
მის ორმოცდაათს ახლოს მყოფმა ყველა ქალმა კარგად იცის, რომ ქალის სხეული აღარ რეაგირებს როგორც ადრე მენოპაუზის პერიოდში. ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად იტანჯება, აღარ იძლევა გარეთა გარანტიას. არაფრის შეცვლის გარეშე, წონაში ცხიმის შენახვით უფრო მარტივად მოიმატებთ წონაში. იმისათვის, რომ იპოვოთ თქვენი ჩვეულებრივი ხაზი, უნდა აღმოფხვრათ იგი და აღარ მისცეთ მას საშუალება. დარწმუნებული იყავით, ეს არ არის მკვეთრი დიეტა, არამედ დიეტური წესების დაცვა.
- შეამციროთ მარტივი შაქრები (ტკბილი და ალკოჰოლური სასმელები, შოკოლადის დესერტები, კომპოტები და სამრეწველო ხილის სალათები)
- უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებს და კალციუმით მდიდარ საკვებს (რძის პროდუქტები, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები)
- თავიდან აცილება snacking
- გააკეთეთ ერთგვარი "მოტყუების დღე" ყოველთვიურად
- ნაწლავის ფლორის გაძლიერება დიეტური ბოჭკოების (ბურღულეულის, მთლიანი პურის, ხილისა და ბოსტნეულის), პრებიოტიკების (არტიშოკი, ასკილის, ბანანის, ყვავილოვანი კომბოსტო) და პრობიოტიკების (რძის პროდუქტები) მიღებით
- გამორიცხეთ მარილი მენიუდან და აირჩიე არომატული მცენარეები
- დალიეთ ბევრი წყალი და გაიკეთეთ დეტოქსიკური მკურნალობა
- იმოძრავე
- მართეთ თქვენი მადა კარგი ძილით
- იფიქრეთ დამატებით საკვებზე (პრობიოტიკები, ვიტამინი D ამპულები)
10 საკვები მუცლის ცხიმის დასაწვავად
მუცლის ცხიმის ბუნებრივად აღმოფხვრა რამდენიმე გასახდომი ხილითა და ბოსტნეულით? დიახ! აქ მოცემულია 10 საკვები, რომელსაც ზომიერად უნდა მიირთვათ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.
- ლიმონი
- კივი
- მწვანე ვაშლი
- ბადრიჯანი
- გრეიფრუტი
- დარიჩინი
- ანანასი
- ადვოკატი
- მწვანე ჩაი
- პაპაია
- ჯანჯაფილი
- asparagus
მუცლის ცხიმის წვის სმუზი - მარტივი რეცეპტები
დიახ, მუცლის ცხიმის აღმოფხვრა შეიძლება გაუმაძღრობით მოხდეს რითმა! თქვენ უბრალოდ უნდა ისარგებლოთ ცხიმების დაწვის ხილითა და მცენარეებით. აიღეთ ბლენდერი და გამოგონეთ გასახდომი და ვიტამინული სმუზი!
- მწვანე ჩაი
- კივი
- 1 ლიმონის წვენი
- თაფლი (სურვილისამებრ)
მწვანე ჩაი, ბუნებრივია, საუკეთესო ცხიმების დამშლელთა შორის, რომელიც დროულად გაანადგურებს სასიყვარულო სახელურებს და მუცლის ცხიმს. გარდა იმისა, რომ ხელს შეუწყობს საჭმლის საჭმლის შეზღუდვას დღის განმავლობაში, ეს მწვანე სმუზი საშუალებას მოგცემთ გამოწვათ ტოქსინები და შეამციროთ ცელულიტი! ასე რომ, დაიწყეთ მწვანე ჩაის ამზადებით. ამისათვის წყალი არ მიიყვანოთ ადუღებამდე (არ უნდა აღემატებოდეს 75 ° C– ს). გააჩერეთ ჩაი რამდენიმე წუთით, შემდეგ კი გააცივეთ. საერთოდ, კივის ნაყოფის ანტიოქსიდანტები შეიცავს მის კანში. გთხოვთ, ნუ გაიწმენდთ მას. შემდეგ გამოწურეთ ლიმონის წვენი ბლენდერში და დაამატეთ კივის ნაჭრები. ყველაფერი კარგად აურიეთ და სურვილისამებრ დაამატეთ ცოტა თაფლი.
გირჩევთ:
თქვენი გასახდელი უჯრის ეფექტურად ორგანიზება: რჩევები და ხრიკები
რჩევები და ხრიკები თქვენი საგარდერობო, უჯრის ან კარადის უჯრის ეფექტურად ორგანიზებისთვის, სივრცის დაკარგვის გარეშე
მუცლის ფიცარი - რატომ და როგორ?
იმისათვის, რომ დავემშვიდობოთ თქვენს "ბრიოშს" და გქონდეთ ფორმა ფორმაში ყოფნის დროს, ჩვენ ვივარჯიშებთ მუცლის ფიცარზე და მის ტონირების ყველა ვარიაციას
როგორ გავწმინდოთ ინდუქციური კერა ეფექტურად?
თქვენი კერის ელეგანტური გარეგნობის მისაღებად უნდა იცოდეთ როგორ გაასუფთაოთ ინდუქციური კერა ეფექტურად
30 – დღიანი მუცლის ფიცარი სხეულის ტონუსის გამოწვევა
დაიწყეთ მუცლის ფიცრის 30 – დღიანი გამოწვევა, რომ ააფეთქოთ თქვენი სხეული და უფრო მეტი მრავალფეროვნება მოახდინოთ ვარჯიშის დროს
მუცლის შებერილობის მიზეზები და დიეტების როლი
ბოლოდროინდელი გამოკვლევის თანახმად, გარკვეული დიეტები შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი მუცლის გაბერილობისთვის. რა არის სხვა მიზეზები?