Სარჩევი:

ეფექტურად და მდგრადად დაკარგეთ მუცლის ცხიმი
ეფექტურად და მდგრადად დაკარგეთ მუცლის ცხიმი

ვიდეო: ეფექტურად და მდგრადად დაკარგეთ მუცლის ცხიმი

ვიდეო: ეფექტურად და მდგრადად დაკარგეთ მუცლის ცხიმი
ვიდეო: სუპერ ეფექტური და პრესის მკვლელი ვარჯიში//11 წუთიანი კომპლექსი//ბევრი პლანკები 2024, მარტი
Anonim

მოიმატეთ რამდენიმე პატარა ფუნტი და ხედავთ მხოლოდ იმ სანტიმეტრს, რომელიც მოიპოვება კუჭში? საცვალში ან საცურაო კოსტუმში გრძნობთ მაშინაც კი, როდესაც კომპიუტერთან იჯდეთ ოფისში! რომ თქვან „გამარჯობა! »ბრტყელი მუცლით და წარმატებით დაკარგეთ მუცლის ცხიმი ეფექტურად და ერთხელ და სამუდამოდ, რამდენიმე რჩევა და წესი უნდა იქნას მიღებული 2020 წლის ზაფხულის დადგომამდე!

საუკეთესო ექსპერტთა რჩევები მუცლის ცხიმის ეფექტურად დასაკლებად

დაკარგავს მუცლის მსუქან კაცს
დაკარგავს მუცლის მსუქან კაცს

ვისაც წონის დაკლება სურს, იცის, რომ მუცლის ცხიმის მოშორება ყველაზე რთული ამოცანაა, რადგან ეს არის ის ადგილი, როდესაც წონის მატებას დაიწყებთ. დაზარალდნენ როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები, თუმცა ისინი უფრო მეტად ინახავენ ცხიმს მენოპაუზის ფაზაში.

რა არის მუცლის ცხიმი?

მუცლის ცხიმის მუცლის სიყვარული ამუშავებს კომპოზიციებს და ელიმინაციის რჩევებს
მუცლის ცხიმის მუცლის სიყვარული ამუშავებს კომპოზიციებს და ელიმინაციის რჩევებს

სხეულის ცხიმი, როგორც წესი, გვხვდება სამი ფორმით: ტრიგლიცერიდები (ცხიმოვანი მჟავები სისხლში), კანქვეშა ცხიმი (მდებარეობს კანის ზედაპირის ქვემოთ) და ვისცერული ცხიმი (მუცლის კუნთების ქვეშ მდებარეობს). რაც შეეხება ამ უკანასკნელს, ის შედგება კანქვეშა და ვისცერული ცხიმისგან და ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიშია, რაც ერთ – ერთი მთავარი ფაქტორია პასუხისმგებელი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე მამაკაცებში და ზოგიერთ ქალში. რა თქმა უნდა, მისი აღმოფხვრა ყველაზე რთულია.

მისი ფორმირებისა და ევოლუციის მიზეზები

დაკარგოს მუცლის ცხიმი postmenopausal ქალი
დაკარგოს მუცლის ცხიმი postmenopausal ქალი

ერთი შეხედვით, ვისცერული ცხიმის აღმოფხვრა არის მარტივი კალორიებისა და ფიზიკური დატვირთვის საკითხი. სხვა მიზეზებთან ერთად (ცუდი საკვების ბალანსი, ჰორმონალური ცვლილებები, ცხოვრების უზარმაზარი მჯდომარე ცხოვრება), ცხიმის წარმოქმნა და განვითარება ქცევის პრობლემიდან მოდის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში დიდი სტრესია, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ცუდი საკვების რეფლექსებს, როგორიცაა დამუშავებული საკვების მიღება, საჭმელს შორის ჭამა ან ძალიან ბევრი შაქრის ან მარილის მოხმარება.

მუცლის სიმსუქნე ქალებში: ოქროს წესების დაცვა

რჩევები და ხრიკები მუცლის ჭარბწონიანობასთან საბრძოლველად
რჩევები და ხრიკები მუცლის ჭარბწონიანობასთან საბრძოლველად

უხარისხო საკვებზე "შეჩერება" რომ თქვან, სპეციალისტები უპირველეს ყოვლისა გვირჩევენ, განასხვაონ თავისა და სხეულის საჭიროებები. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს შიმშილს და სისავსის გრძნობას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნელა კარაქის ზეითუნის ზეთით ჩანაცვლება და მცენარეული ცილების უპირატესობა ცხოველური წარმოშობისგან.

გადაადგილდით

მარტივი წესები, რომლებიც უნდა მიიღონ ოფისში მუცლის სიმსუქნის წინააღმდეგ
მარტივი წესები, რომლებიც უნდა მიიღონ ოფისში მუცლის სიმსუქნის წინააღმდეგ

თუ ვერ გაიხსენეთ, როდის ივარჯიშეთ ბოლოს, ცხიმი მუცელში და სასიყვარულო სახელურებში დნება იმ მომენტში, როდესაც თქვენ კვლავ მოძრაობთ. მთავარია, მარტივი, მაგრამ ეფექტური ჩვევების მიღება, მაგალითად, კიბეების უპირატესობა ლიფტებისკენ, ავტობუსის მგზავრობის შემცირება და ფეხით დასრულება და სკამიდან მაგიდასთან ხშირად წამოდგომა ისე, რომ მთელი დღე არ იჯდე..

ფიცარი იჯექით ყოველ დილით

დაკარგვა მუცლის მსუქანი ქალი
დაკარგვა მუცლის მსუქანი ქალი

მოგბეზრდათ ყოველ დილით მუწუკების ნაკრებების გაკეთება? Კარგი ამბავი ! როდესაც თქვენი მიზანია ვისცერულ ცხიმზე შეტევა და ბრტყელი კუჭი გქონდეთ, მუცლის კუნთების ღრმა კუნთები უნდა იმუშაოთ. როგორ? 'ან' რა? არ გაქვთ დრო, რომ სპორტული დარბაზი იაროთ? დარწმუნებული იყავი! ფიცრის გასაკეთებლად, თქვენ გჭირდებათ რბილი პატარა ხალიჩა და მაღვიძარას დარეკეთ ჩვეულებრივზე 15 წუთით ადრე. სტატიკური ან დინამიური, ფიცარი საშუალებას მოგცემთ არა მარტო დაიწყოთ თქვენი დღე მარჯვენა ფეხით, არამედ ჭამოთ ნაკლები ჭამის დროს შემდეგი ჭამის დროს.

დღის განმავლობაში მუცელში ჩაგდება: სულელური თუ ეფექტური იდეა?

რჩევები და ხრიკები ბრტყელი მუცლის მოსაშორებლად მუცლის ცხიმიანი ქალი ქალი
რჩევები და ხრიკები ბრტყელი მუცლის მოსაშორებლად მუცლის ცხიმიანი ქალი ქალი

იჯდეთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ოფისში ან მანქანაში, რომ იპოვოთ ბრტყელი მუცელი? გჯერათ თუ არა, ეს სავსებით შესაძლებელია. თქვენს მუცელში ჩაღრმავების და, ამრიგად, მუცლის კუნთების შეკუმშვის უბრალო ფაქტი საკმარისია კუნთების ასაშენებლად, დარბაზში წასვლის გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ ამაზე და აქციოთ ის ჩვევად. და არ დაგავიწყდეთ გასწორება! შენი სხეული მადლობას გიხდის

მუცლის ცხიმი მამაკაცებში - როგორ დავკარგოთ იგი?

დაკარგეთ მუცლის მსუქანი კაცის რჩევები და ხრიკები
დაკარგეთ მუცლის მსუქანი კაცის რჩევები და ხრიკები

განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მუცლის სიმსუქნის მიმართ, ამის მიუხედავად, მამაკაცებს აქვთ ამ ფენომენის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებები: ფიზიკური დატვირთვა, ადაპტირებული დიეტა, ბუნებრივი დანამატები და ა.შ. ამასთან, საკითხი მხოლოდ ესთეტიკური არ არის! როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუცლის ცხიმი ერთ – ერთი ძირითადი ფაქტორია, რომელიც პასუხისმგებელია გულ – სისხლძარღვთა დაავადებებზე მამაკაცებში.

ექსპერტის რჩევა მამაკაცებში მუცლის სიმსუქნეზე
ექსპერტის რჩევა მამაკაცებში მუცლის სიმსუქნეზე

მრავალი ქალისა და მამაკაცისთვის ერთადერთი გამოსავალი მუცლის ცხიმის აღმოსაფხვრელად არის ერთი ან მეტი წონის დაკლების დიეტის დაცვა. ამასთან, ეს სულაც არ არის ასე. ამრიგად, კვების პროგრამის მიღების გარდა, ჩვენ ასევე უნდა განვავითაროთ მდგრადი კვების ისეთი ჩვევები, როგორიცაა, მაგალითად, კალორიული საკვების ეტაპობრივი შემცირება. დაბალი ენერგიის სიმკვრივის მქონე საკვების მოხმარებით, სხეული უფრო სწრაფად იჯერებს. ასე რომ, თქვენ აღარ უნდა გამოთვალოთ თქვენი კალორიები, არამედ შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც გაჯერების სიგნალები გამოჩნდება.

რა სპორტის კაცი და ქალი აღმოფხვრას მუცლის სიმსუქნე
რა სპორტის კაცი და ქალი აღმოფხვრას მუცლის სიმსუქნე

ამასთან, სწორი დიეტა არ არის საკმარისი ამ ტიპის ცხიმის შესამცირებლად. ფიზიკური დატვირთვაც აუცილებელია! მიუხედავად ამისა, ფიზიკური აქტივობის 4 ძირითადი სახეობაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედი და ცურვა. შენიშვნა: ისინი არ გამორიცხავენ ერთმანეთს. მთავარია, რომ ისინი რეგულარულია (კვირაში მინიმუმ სამი სესია 30 წუთიდან 1 საათამდე). ასევე შესაძლებელია მუცლის სიძლიერის სავარჯიშოების არჩევა კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად, ისეთივე არამსგავსებული.

მუცლის ცხიმის დაკარგვა, როგორც პოსტმენოპაუზის პერიოდში მყოფი ქალი

რა საკვები უნდა დაიკარგოს მუცლის ცხიმის პოსტმენოპაუზაში მყოფი ქალი
რა საკვები უნდა დაიკარგოს მუცლის ცხიმის პოსტმენოპაუზაში მყოფი ქალი

მის ორმოცდაათს ახლოს მყოფმა ყველა ქალმა კარგად იცის, რომ ქალის სხეული აღარ რეაგირებს როგორც ადრე მენოპაუზის პერიოდში. ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად იტანჯება, აღარ იძლევა გარეთა გარანტიას. არაფრის შეცვლის გარეშე, წონაში ცხიმის შენახვით უფრო მარტივად მოიმატებთ წონაში. იმისათვის, რომ იპოვოთ თქვენი ჩვეულებრივი ხაზი, უნდა აღმოფხვრათ იგი და აღარ მისცეთ მას საშუალება. დარწმუნებული იყავით, ეს არ არის მკვეთრი დიეტა, არამედ დიეტური წესების დაცვა.

  • შეამციროთ მარტივი შაქრები (ტკბილი და ალკოჰოლური სასმელები, შოკოლადის დესერტები, კომპოტები და სამრეწველო ხილის სალათები)
  • უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებს და კალციუმით მდიდარ საკვებს (რძის პროდუქტები, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები)
  • თავიდან აცილება snacking
  • გააკეთეთ ერთგვარი "მოტყუების დღე" ყოველთვიურად
  • ნაწლავის ფლორის გაძლიერება დიეტური ბოჭკოების (ბურღულეულის, მთლიანი პურის, ხილისა და ბოსტნეულის), პრებიოტიკების (არტიშოკი, ასკილის, ბანანის, ყვავილოვანი კომბოსტო) და პრობიოტიკების (რძის პროდუქტები) მიღებით
  • გამორიცხეთ მარილი მენიუდან და აირჩიე არომატული მცენარეები
  • დალიეთ ბევრი წყალი და გაიკეთეთ დეტოქსიკური მკურნალობა
  • იმოძრავე
  • მართეთ თქვენი მადა კარგი ძილით
  • იფიქრეთ დამატებით საკვებზე (პრობიოტიკები, ვიტამინი D ამპულები)

10 საკვები მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ყველაზე საკვები წვავს მუცლის ცხიმს
ყველაზე საკვები წვავს მუცლის ცხიმს

მუცლის ცხიმის ბუნებრივად აღმოფხვრა რამდენიმე გასახდომი ხილითა და ბოსტნეულით? დიახ! აქ მოცემულია 10 საკვები, რომელსაც ზომიერად უნდა მიირთვათ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.

  • ლიმონი
  • კივი
  • მწვანე ვაშლი
  • ბადრიჯანი
  • გრეიფრუტი
  • დარიჩინი
  • ანანასი
  • ადვოკატი
  • მწვანე ჩაი
  • პაპაია
  • ჯანჯაფილი
  • asparagus

მუცლის ცხიმის წვის სმუზი - მარტივი რეცეპტები

სმუსის რეცეპტი წვავს მუცლის ცხიმს
სმუსის რეცეპტი წვავს მუცლის ცხიმს

დიახ, მუცლის ცხიმის აღმოფხვრა შეიძლება გაუმაძღრობით მოხდეს რითმა! თქვენ უბრალოდ უნდა ისარგებლოთ ცხიმების დაწვის ხილითა და მცენარეებით. აიღეთ ბლენდერი და გამოგონეთ გასახდომი და ვიტამინული სმუზი!

  • მწვანე ჩაი
  • კივი
  • 1 ლიმონის წვენი
  • თაფლი (სურვილისამებრ)

მწვანე ჩაი, ბუნებრივია, საუკეთესო ცხიმების დამშლელთა შორის, რომელიც დროულად გაანადგურებს სასიყვარულო სახელურებს და მუცლის ცხიმს. გარდა იმისა, რომ ხელს შეუწყობს საჭმლის საჭმლის შეზღუდვას დღის განმავლობაში, ეს მწვანე სმუზი საშუალებას მოგცემთ გამოწვათ ტოქსინები და შეამციროთ ცელულიტი! ასე რომ, დაიწყეთ მწვანე ჩაის ამზადებით. ამისათვის წყალი არ მიიყვანოთ ადუღებამდე (არ უნდა აღემატებოდეს 75 ° C– ს). გააჩერეთ ჩაი რამდენიმე წუთით, შემდეგ კი გააცივეთ. საერთოდ, კივის ნაყოფის ანტიოქსიდანტები შეიცავს მის კანში. გთხოვთ, ნუ გაიწმენდთ მას. შემდეგ გამოწურეთ ლიმონის წვენი ბლენდერში და დაამატეთ კივის ნაჭრები. ყველაფერი კარგად აურიეთ და სურვილისამებრ დაამატეთ ცოტა თაფლი.

გირჩევთ: