Სარჩევი:

ვიტამინები ლამაზი კანისთვის: სად იპოვოთ ლამაზი კანის მოკავშირეები?
ვიტამინები ლამაზი კანისთვის: სად იპოვოთ ლამაზი კანის მოკავშირეები?

ვიდეო: ვიტამინები ლამაზი კანისთვის: სად იპოვოთ ლამაზი კანის მოკავშირეები?

ვიდეო: ვიტამინები ლამაზი კანისთვის: სად იპოვოთ ლამაზი კანის მოკავშირეები?
ვიდეო: თხევადი საპონი,პორცელანივით თეთრი კანი, კორეული რეცეპტი თეთრი და ლამაზი სახის კანისთვის.👸👍, 2024, მარტი
Anonim

სილამაზე შიგნიდან მოდის. ალბათ გსმენიათ. არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ კანი საკვებიდან საკვები ნივთიერებების 80% -ს იღებს, ხოლო კანის მოვლის საშუალებებიდან ძლივს 20%. ეს ნიშნავს, რომ ჯანსაღმა, დაბალანსებულმა კვებამ შეიძლება ბევრად მეტი გავლენა მოახდინოს კანის მდგომარეობაზე, ვიდრე მასზე გამოყენებული კრემები და შრატები. ასე რომ, ღირს თუ არა ვიტამინები მშვენიერი კანისთვის, რომ დავამატოთ ჩვენი ფირფიტები, რომ კანის კარგი ჯანმრთელობა გვქონდეს. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ უკეთესად იზრუნოთ თქვენს კანზე, ჩვენი კვების სახელმძღვანელო ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი კანის გაალამაზებისთვის ყოველდღე.

5 ვიტამინი ლამაზი კანისთვის, რომ მოიწვიოთ თქვენს თეფშზე

ვიტამინები ლამაზი კანისთვის
ვიტამინები ლამაზი კანისთვის

აუცილებელი ვიტამინები, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა კანზე არის A, C, E, K და B- კომპლექსის ვიტამინები. საბედნიეროდ, ამ ვიტამინების ბუნებრივი წყაროების პოვნა საკვების ბაზარზე მთელი წლის განმავლობაში შეგეძლებათ. საბაბი, მაშ!

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

ციტრუსის ხილი მდიდარია C ვიტამინით
ციტრუსის ხილი მდიდარია C ვიტამინით

პაპაია, ფორთოხალი, ლიმონი, ანანასი, კივი, მარწყვი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო და ფოთლოვანი მწვანილი ძალიან შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. კვლევების თანახმად, C ვიტამინით მდიდარ საკვებს შეუძლია დაიცვას კანი მავნე UV სხივებისგან, მზისგან დამცავი საშუალებების ეფექტურობის გაზრდის გზით. ეს ვიტამინი ასევე აუცილებელია კოლაგენის გამომუშავებისთვის. სინამდვილეში, ჩვენს სხეულებს არ შეუძლიათ მისი წარმოება ამ ვიტამინის გარეშე. ასაკთან ერთად, ჩვენი სხეულები თანდათან კარგავენ კოლაგენის მიღების უნარს. ამიტომაც, ჩვენს მენიუში C ვიტამინის დამატება ხელს უშლის კანის დაძაბვას და, შესაბამისად, წვრილი ხაზებისა და ღრმა ნაოჭების წარმოქმნას.

C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღების გარდა, მიიღეთ ამ ვიტამინის შემცველი კრემები დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტის გასაზრდელად. ასევე შეგიძლიათ წაისვათ ცოტა ლიმონის წვენი თქვენს კანზე, რომ შეამციროთ პიგმენტური ლაქები. მიირთვით ხილი ნედლი და ახალი, რათა ისარგებლოთ მათი კვების ღირებულებით. თუ შესაძლებელია, აირჩიეთ ადგილობრივი მოყვანილი ახალი ხილი.

ვიტამინი E (ტოკოფეროლი)

ბროკოლის სუპერ საკვები მდიდარია CAB ვიტამინებით
ბროკოლის სუპერ საკვები მდიდარია CAB ვიტამინებით

იქნებ უკვე იცით ვიტამინ E- ს სარგებელი კანისთვის. მრავალი კანის ლოსიონი და კანის სხვა პროდუქტი შეიცავს ცხიმში ხსნად ვიტამინს (ტოკოფეროლი), რომელიც ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, ხელს უშლის მათ დაზიანდეს ჩვენი უჯრედები და ქსოვილები. ვიტამინი E აუმჯობესებს კანის ბარიერულ ფუნქციას. და ამ თვალსაზრისით, ვიტამინი E თამაშობს C ვიტამინის გუნდში.

E ვიტამინით მდიდარი asparagus
E ვიტამინით მდიდარი asparagus

სხეულს არ შეუძლია მიიღოს ვიტამინი E, რის გამოც თქვენს დიეტაში ადექვატური მიღების უზრუნველყოფა ძალიან მნიშვნელოვანია. თხილი და თესლი შეიცავს ყველაზე მეტ ვიტამინ E- ს, მაგრამ არ შეიძლება უგულებელყოფილი იყოს ასკილის, ავოკადო, შვეიცარული შარდი, ისპანახი, ბროკოლი, კივი და ბორცვის მწვანილი. გახსოვდეთ, რომ ჭურჭელში ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი ან სხვა ცხიმი მოათავსეთ, ვიტამინის უკეთესი ათვისებისთვის.

ვიტამინი A (რეტინოლი / ბეტა-კაროტინი)

Ჯანსაღი კვების
Ჯანსაღი კვების

რეტინოიდები არის A ვიტამინის წარმოებულები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ გასაკვირი შედეგები აკნეს სამკურნალოდ და ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლაში. სხეული მცენარეთაგან მიღებულ ბეტა-კაროტინს გარდაქმნის სტაფილოში, ტკბილ კარტოფილში, ატამიში, მანგოში და სხვა მუქი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში, როგორიცაა ჭარხალი და ისპანახი, რეტინოიდულ მჟავად ან იყენებს ვიტამინ A- ს, როგორც ანტიოქსიდანტს.

კოსმეტიკური პროდუქტები კანის მოვლის შესავსებად
კოსმეტიკური პროდუქტები კანის მოვლის შესავსებად

ჩვენი კანი სარგებლობს რეტინოლის სარგებლობით, ისევე როგორც ჩვენი თვალები. ჰიპერვიტამინოზი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ იცოდეთ, რომ A ვიტამინის ტოქსიკურობის უმეტესობა განპირობებულია A ვიტამინის დამატებად. A ვიტამინის წყაროებს შეგვიძლია დავუმატოთ ფოთლოვანი ბოსტნეული (კალე, კავალერიანი კომბოსტო, ისპანახი, ტურნიკი, ჭარხლის ფოთლები), რომან სალათი, პაპაია, პრასი, გრეიფრუტი, ასკილის და ბროკოლი.

B ჯგუფის ვიტამინები

B- კომპლექსური ვიტამინის წყარო ლამაზი კანისთვის
B- კომპლექსური ვიტამინის წყარო ლამაზი კანისთვის

B ვიტამინები არის რვა წყალში ხსნადი (წყალში ხსნადი) ვიტამინების ჯგუფი, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ უჯრედების მეტაბოლიზმში. ესენია: B1 (თიამინი), B2 (რიბოფლავინი), B3 (ნიაცინი ან ნიაცინი ამიდი ან PP), B5 (პანტოტეინის მჟავა), B6 (პირიდოქსინი), B7 (ბიოტინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12 (კობალამინი)) ისინი ერთად ქმნიან ჯგუფს, სახელწოდებით "B კომპლექსი".

კანის სილამაზე მოდის შიგნიდან
კანის სილამაზე მოდის შიგნიდან

B ჯგუფის ვიტამინები დადებითად მოქმედებს კანის, ფრჩხილებისა და თმის ჯანმრთელობაზე. მათი უკმარისობა შეიძლება გამოიწვიოს მყიფე ფრჩხილების, კანის ნაადრევი დაბერების, თმის ცვენისა და ჭაღარა. ამ ჯგუფის ვიტამინების საუკეთესო წყაროა თხილი, მთელი ხორბალი, კარტოფილი, ბროკოლი, მწვანე წიწაკა და ცხოველური საკვები: ხორცი, რძე, კვერცხი და თევზი.

K ვიტამინი

საკვები, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა კანზე
საკვები, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა კანზე

ფოთლოვანი მწვანილი K ვიტამინის საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა, რომელიც სისხლის შედედებას ეხმარება. რაც შეეხება კანს, ამ ვიტამინის ადგილობრივ გამოყენებას შეუძლია შეამციროს ობობის ვენები, სისხლჩაქცევები, ნაწიბურები და სტრიები. K ვიტამინის ადექვატურ მიღებას შეუძლია გააუმჯობესოს კანის ელასტიურობა, რათა თავიდან აიცილოს წვრილი ხაზების გამოვლენა. ვიტამინი K2 ძირითადად გვხვდება ხორცსა და კვერცხში. K ვიტამინის სხვა წყაროა ისპანახი, კომბოსტო და სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეული.

გირჩევთ: